En hoewel een beetje stress gezond en soms onvermijdelijk is, is het noodzakelijk dat u cortisolspiegels (het steroïde hormoon dat verantwoordelijk is voor stress) in een gezonde staat houdt. Maar het minimaliseren van je stressniveaus is moeilijk als je je niet eens realiseert dat je het overdrijft!
Hier zijn de top 15 tekenen om op te letten dat je werk onnodige stress veroorzaakt.
1. U verlaat zelden uw bureau
Als je zo vastloopt dat je geen minuut kunt vinden om een kopje koffie te maken of lunch te eten, weg van je bureau, dan is het duidelijk dat je overdreven gestrest bent. Geketend zijn aan je bureau is om vele redenen ongezond: je spant je ogen, je geeft jezelf geen tijd om te pauzeren en je te concentreren, en je strekt je benen niet, wat allemaal leidt tot verminderde productiviteit en motivatie.
2. Je vergeet gemakkelijk
Als je niet van je bureau weggaat en je ogen laat rusten, is het logisch dat je dingen vergeet. Volgens een studie uitgevoerd door stress-expert Robert Sapolsky aan de Stanford University, terwijl stress in eerste instantie de hersenen van energie voorziet door er bloed naar toe te sturen, na een korte tijd van constante stress (30 minuten), stopt het lichaam met het sturen van extra bloed naar de hersenen. Hierdoor zijn we minder gefocust en alert, wat gemakkelijk kan leiden tot een constante cyclus van vergeetachtigheid.
3. Je hebt pijn en pijn
Als je je zorgen maakt, voel je je gespannen, zowel fysiek als psychisch, maar soms is het moeilijk om onderscheid te maken tussen rugpijn vanuit een stoel of hoofdpijn door te lang naar het scherm te staren als een indicator voor stress. Als je echter constant naar huis gaat met het gevoel dat je een trainingssessie van acht uur hebt voltooid, kun je zeker stress bedanken (of beschuldigen).
4. U lijdt aan slapeloosheid
Hoewel je je aan het einde van een werkdag fysiek uitgeput voelt, ben je geneigd de hele nacht door te gooien en te draaien, omdat je dat belangrijke eindejaarsrapport niet uit je gedachten kunt krijgen. Als dit klinkt als iets waar je je mee kunt verhouden, gebruik het dan als een wake-upcall om je emotionele welzijn beter in het oog te houden. Begin een ontspannen routine voor het slapengaan waarbij al uw elektronische apparaten worden uitgeschakeld en u zich op uw welzijn concentreert door ademhalingsoefeningen en mindfulness.
5. Je eet veel junkfood
Een minder duidelijk teken van stress op de werkplek is overmatig eten in vettig voedsel, waaronder suiker, vette koolhydraten en fast food. Hoewel ze je in eerste instantie een high geven, laten ze je binnen een paar uur crashen, waardoor je je meer lusteloos en minder gemotiveerd voelt dan ooit tevoren. Dus als je ideale avond bestaat uit het snel naar huis gaan van je werk om junkfood te eten en naar je favoriete Netflix-serie te kijken, dan heb je mogelijk te maken met stress op de werkplek.
6. U wendt zich tot alcohol om vrij te geven
Ben je 's avonds bezig met een glas wijn of twee? Hoewel het in het begin misschien onschuldig lijkt, als je aan de routine begint te vertrouwen op alcohol om je stress aan het einde van de dag weg te nemen, kan het resulteren in een vicieuze cirkel van verhoogde angst en stemmingswisselingen.
7. Je bent gemakkelijk geagiteerd
Roostert de printer vast op uw laatste zenuw? Is het feit dat je collega de wc-bril verliet je extreem boos? Als je merkt dat je je ergert aan de kleinste dingen op de werkplek, kan dit een goede indicatie zijn dat het allemaal een beetje te veel voor je wordt. Deze onrust kan ook worden overgebracht naar je thuisleven - je kunt bijvoorbeeld ruzie maken met je partner omdat ze hun schoenen bij de deur hebben achtergelaten of een lading was in de wasmachine zijn vergeten.
8. Je bent altijd ziek
Als je constant tegen griep vecht, is dit een duidelijk teken dat je lichaam om hulp schreeuwt. Stress verzwakt het immuunsysteem en maakt ons lichaam gevoeliger voor virussen. 'Als mensen gestrest zijn, worden ze ziek', zegt dr. Shanna Levine. 'Het kan een verkoudheid of koortslip zijn, die opduikt omdat het immuunsysteem het virus niet kan onderdrukken'. Als je constant ziek bent, kun je natuurlijke remedies gebruiken, gecombineerd met een gezond dieet en voldoende rust om jezelf weer fit te maken.
9. U besteedt veel tijd aan uitstellen
Wanneer je wordt afgeleid door stress op de werkplek, heb je meer kans om uit te stellen, je zorgen te maken over alles wat je moet voltooien in plaats van je neer te halen en aan je problemen te werken. Dit uitstel veroorzaakt dan een hoger niveau van stress, en je kunt je uiteindelijk volledig overweldigd voelen. Als je merkt dat je uitstelt, is het ideaal om een pauze te nemen en je geest te kalmeren; u bevindt zich dan in een veel betere positie om uw taken aan te pakken en de controle over uw takenlijst te nemen.
10. Je hebt acne
Helaas sluipt de tienernachtmerrie terug in de volwassenheid wanneer we extreem gestrest zijn! Cortisol zorgt ervoor dat onze huidklieren meer olie produceren die van nature bijdraagt aan verstopte poriën, maar er zijn nog meer factoren die bijdragen aan een slechte huid.
Ik wed dat je niet hebt gemerkt hoe vaak je je gezicht aanraakt als je je gestrest voelt? Je denkt aan iets en krabt je voorhoofd, of je overlegt ergens over en laat je hand op je kin rusten. Maar deze onschuldige acties verspreiden bacteriën in het gezicht, en met een verzwakt immuunsysteem, heb je direct 's nachts acne ontwikkeld!
11. Je ervaart haarverlies
Haarverlies is normaal en de meesten van ons verliezen tussen de 80 tot 100 haren per dag, maar als u een onregelmatige hoeveelheid verlies opmerkt, kan dit te wijten zijn aan verhoogde stress. Wanneer je gestrest bent, wordt je natuurlijke haarcyclus verstoord, waardoor een groot aantal follikels in de rustfase wordt geduwd, waardoor de hoeveelheid haren die eruit vallen toeneemt.
12. Je bent angstig
Als je altijd aan het worst case-scenario denkt of je vaak hartkloppingen ervaart, kun je last hebben van angststoornissen die verband houden met stress. Je kunt je zorgen maken over het verliezen van je baan of bang zijn dat je baas het niet eens is met de manier waarop je werkt, waardoor je aan jezelf twijfelt en zelfs voortdurend achteloze fouten maakt.
13. Werk houdt je altijd bezig
Houd je je constant bezig met werken? Terwijl je onder de douche staat, je ontbijt eet, diner kookt of naar bed gaat? Als dat zo is, is het duidelijk dat je teveel benadrukt over je taken op de werkplek. Als dit steeds vaker gebeurt, neem dan vrijaf zodat u kunt uitschakelen en tot rust kunt komen.
14. U hebt spijsverteringsproblemen
Spijsverteringsproblemen zoals constipatie, overtollig gas en diarree kunnen allemaal worden veroorzaakt door veel stress. 'Wanneer de hersenen ernstig gestrest zijn', schrijft Chris Woolston voor HealthDay, 'ontketent het een cascade van hormonen die het hele spijsverteringsstelsel in beroering kunnen brengen'. Als deze stress onbehandeld blijft, kan dit op de lange termijn het prikkelbare darm syndroom en brandend maagzuur veroorzaken.
15. Je voelt je depressief
Stress op de werkplek kan er ook voor zorgen dat je jezelf onderwaardeert, wat op zijn beurt depressie veroorzaakt. Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, is de kans groot dat je je zo voelt omdat je gestrest bent op het werk. Deze gedachten kunnen door veel factoren worden veroorzaakt, dus het is belangrijk om de gebieden te identificeren waar u niet zeker van bent en aan uw vaardigheden op die gebieden te werken.
Zoals je kunt zien, zijn er veel tekenen dat je werk stress kan veroorzaken. Maar leg deze symptomen niet meteen onder druk! Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn en je levensstijl te veranderen om de oorzaken te elimineren.
Heeft u last van een van deze symptomen? Laat ons weten wat je op je werk belast in het opmerkingengedeelte hieronder.
