Je hebt per ongeluk je alarm uitgeschakeld in plaats van op de 'snooze'-knop te drukken en werd uiteindelijk een uur te laat wakker. Dus, je slaat je ochtendkoffie over en loopt dan vast in het verkeer op weg naar je werk, vlak voordat je wordt bespat door een passerende auto.
Wanneer je eindelijk op kantoor komt - super laat en doordrenkt van modder - trekt je baas je opzij om je te vertellen over je traagheid. En tot overmaat van ramp straft hij je door je een grote opdracht te geven met een belachelijk korte deadline - gewoon zodat je je waarde kunt bewijzen.
Met zoveel emoties door je heen, hoe kun je dan zo'n uitdagend begin van de dag overwinnen en eigenlijk productief zijn? Kruip je gewoon onder een rots en wens je de komende acht uur weg?
Het antwoord is nee'! Je moet jezelf bij elkaar brengen en een manier vinden om de moeilijke start van je dag te overwinnen. Om je te helpen, hebben we een lijst samengesteld met de beste manieren om terug te stuiteren na een slechte dag.
1. Vent op een vertrouwde vriend
Door te lossen naar een vertrouwde collega of vriend, kom je van de stress af en kun je doorgaan met je dag. Je vriend zal je waarschijnlijk een paar woorden van wijsheid aanbieden die je zullen helpen uit je funk te komen. Wat er ook gebeurt, het is het beste om weg te stappen van de situatie die je stress veroorzaakt, een koffie te drinken, niet langer dan 10 minuten te luchten en weer aan het werk te gaan met een frisse houding.
2. Luister naar muziek
Als je op je werk een koptelefoon mag gebruiken, trek je hem eruit en luister je naar je favoriete jam. In een recent onderzoek, geleid door Dr. Anneli B Haake, waarin gekeken werd naar de effecten van het luisteren naar muziek op het werk op de gemoedstoestand van werknemers, 'zeiden veel van de respondenten ... dat luisteren naar muziek stressverlagende functies had (met behulp van beschrijvingen als' het ontspant mij ", " kalmeert mij ", " verlicht stress "en" rustgevend ") '.
3. Schud het uit
Op de werkplek kunnen stemmingen snel veranderen. Maar wat de reden ook is, of het nu was omdat je te maken had met een onbeschofte klant, het is belangrijk om het van je af te schudden en je op je werk te concentreren. Als je je humeur niet lijkt te veranderen, overweeg dan om naar buiten te gaan en wat frisse lucht te krijgen.
4. Bekijk een grappige video
Als je een beetje in de put zit, neem dan 10 minuten van je werkdag de tijd om een grappige video op YouTube te bekijken. Lachen laat endorfines, de feel-good chemicaliën van je lichaam, los en kan je binnen 15 minuten beter laten voelen. Lachen is tenslotte het beste medicijn!
5. Blijf steken in je werk
Door jezelf op een stapel werk te werpen, vergeet je snel het vervelende probleem dat voor je ligt en concentreer je je energie op iets productiever. Als je drukker bent, gaat de tijd sneller voorbij - en je bent snel thuis waar je de zware dag achter je kunt laten.
6. Wees niet te overdreven
Soms - oké, de hele tijd - hebben we de neiging om situaties te overdramatiseren en alles een beetje te letterlijk te nemen. Maar onthoud dat het niet het einde van de wereld is en dat je niet ontslagen zult worden, tenzij je iets vreselijks verkeerd hebt gedaan. Behandel de situatie als een leerervaring en leer van je fouten!
7. Neem je lunchpauze
Wanneer het kantoor een beetje te benauwd wordt of uw taak lastig wordt, gebruik dan uw lunchpauze om er even helemaal tussenuit te zijn. Ga offsite voor de lunch, maak een wandeling of spreek af met een vriend in de plaatselijke coffeeshop. Onthoud: het is belangrijk om jezelf uit je omgeving te verwijderen, zodat je gelukkiger en met een frisse aanpak kunt terugkeren.
8. Geef je niet over
Als er iets misgaat, kijk je dan meestal naar oppervlakkige verkooppunten waardoor je je beter voelt? Misschien is het een nieuw paar dure schoenen (die je je echt niet kunt veroorloven) of een bak ijs waar je echt niet van zou moeten genieten. Probeer oppervlakkige kuren te voorkomen als je je down voelt.
9. Verander uw houding
Wanneer je kritiek op je werk hebt ontvangen of betrokken bent geweest bij een confrontatie met een collega of baas, neem je waarschijnlijk een ik-niet-geef-een-sh * t-houding aan en ga je vijf minuten eerder weg om er gewoon te zijn een rebel en raakte een happy hour om je zorgen te verdrinken. Maar misschien wilt u een minder dramatische reactie overwegen. Geef jezelf in ieder geval wat tijd om te wentelen, maar zorg ervoor dat je je houding verschuift en een positievere kijk op dingen hebt - en hoe eerder, hoe beter.
10. Oefening
Als u zich niet lekker voelt, kunt u gemakkelijk uw gebruikelijke trainingsklasse overslaan en in plaats daarvan kiezen voor een vette afhaalmaaltijd. Trainen helpt je echter om te herstellen van je slechte humeur en je bijna meteen beter te voelen. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, waarom probeer je dan niet een paar bureauoefeningen voor een snelle boost?
11. Schrijf het op
Weet je nog toen je een boze tiener was en je frustraties in je dagboek gebruikte? Kun je je herinneren hoe geweldig je je voelde nadat je al die emoties op papier had opgeschreven? Spoel 20 jaar vooruit en u zult merken dat het op papier zetten van uw problemen een geweldige manier is om slechte gevoelens aan te pakken en de aanwezige problemen te analyseren. Je zult ook merken dat wanneer het in zwart-wit is, het toch niet zo erg is.
12. Mediteer
Mediteren zorgt er meestal voor dat je je kalm en ontspannen voelt, dus als je een slechte dag hebt, zoek dan een rustige plek op, zet je koptelefoon op en ga aan de slag. Er zijn een aantal geweldige apps op de markt die je leren hoe je dit ook goed kunt doen, zoals Headspace, Calm en Insight Timer.
13. Tel je zegeningen
Het is normaal om te voelen dat alles klote is als je een slechte dag hebt. Maar het is ook belangrijk om achterover te leunen en jezelf te herinneren aan alle goede dingen in je leven. Je baas heeft misschien iets gezegd dat je stoorde, maar je moet jezelf herinneren aan alle positieve aspecten van je werk en dankbaar zijn voor de kansen die je hebt gekregen.
14. Glimlach
Ik suggereer niet dat je een nep-glimlach afdwingt, maar dat gezegd hebbende, moet je daar ook niet zitten met een rustend gezicht. Het vinden van manieren die je helpen een glimlach te kraken, zal op zijn beurt je humeur verbeteren, je bloeddruk verlagen en je stressniveau verlagen.
15. Vermijd negativiteit
Als je met een negatieve Nancy werkt, probeer ze dan koste wat kost te vermijden als je te maken hebt met een slechte dag. Ze zullen alleen het leven uit je zuigen en je nog slechter laten voelen met hun pessimisme. Met andere woorden, je moet jezelf omringen met positieve mensen die je zullen afweren.
16. Werk niet laat
Op een dag dat je je gedemotiveerd voelt, is het belangrijk om op tijd het werk te verlaten, zodat je naar huis kunt gaan en iets niet-werkgerelateerd kunt doen. Je zult jezelf immers geen plezier doen door aan je bureau te zitten en je ellende te wentelen - het maakt je alleen maar uitgeput en je zult uiteindelijk die harde gevoelens naar de volgende dag dragen.
17. Doe iets waardoor je je goed voelt
Of het nu in bad is met een glas wijn of bijpraten met je bestie, doe alles om je goed te voelen en te herstellen van een slechte dag. Een goede balans tussen werk en privéleven is belangrijk, dus als het werk is gelukt, breng het dan in evenwicht door iets leuks te doen in je vrije tijd.
18. Begin uw dag goed
Om er zeker van te zijn dat je de volgende dag op de juiste voet begint, moet je een vroege nacht hebben en iets eerder wakker worden, zodat je op tijd aan het werk kunt komen en je dag kunt beginnen met een nieuwe en verbeterde houding.
Wanneer dingen niet van plan zijn, kan het je gemakkelijk in een slecht humeur brengen, maar het is belangrijk om te onthouden dat je nog steeds de blues kunt verslaan en op deze dagen productief kunt zijn. De sleutel is positiviteit om ervoor te zorgen dat uw dag een beetje soepeler verloopt.
Hoe heb je een slechte dag eerder geremd? Doe mee aan het onderstaande gesprek om ons te laten weten ...
