Als je een time-out op je werk nodig hebt om je opnieuw te concentreren en je naar die kalme en rustige plek van jou te verplaatsen, kan het leren oefenen met mindfulness levensveranderende effecten hebben en je op de lange termijn productiever maken.
Als je het idee hebt verkocht, zijn hier 10 mindfulness-technieken die je dagelijks kunt volgen.
1. Wees mentaal aanwezig
De sleutel tot mindfulness is alert en bewust zijn in het huidige moment, in plaats van naar de stuurautomaatmodus te gaan. Als je aan het eind van de dag naar huis bent gegaan en niet echt kunt achterhalen waar je aan hebt gewerkt, ben je zeker in een onbewuste geest terechtgekomen.
Als je merkt dat je geest afdwaalt naar je stapel strijken thuis of wat je moet kopen voor het avondeten, oefen je helemaal geen mindfulness op het werk.
Richt u in plaats daarvan op de taken die u uitvoert, of het nu gaat om het schrijven van een rapport of het archiveren.
2. Voeg bewuste oefeningen toe aan je routine
We maken allemaal excuses voor het niet mediteren, sporten of gezond eten - meestal omdat we geen tijd hebben, waardoor het moeilijk is om nieuwe routines aan te nemen. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is.
Het toevoegen van vijf minuten mindfulness aan je routine op het werk hoeft niet stressvol te zijn. Je kunt bijvoorbeeld ademhalingstechnieken oefenen terwijl je een toiletpauze neemt of een kop thee zet.
Het enige wat u hoeft te doen is zes seconden diep ademhalen door uw neus en vervolgens nog eens zes seconden uit uw mond ademen, zodat u niet aan iets anders denkt dan aan uw ademhaling.
3. Neem één taak tegelijk
Multitasking was een vaardigheid die aanbeden werd door managers aan te nemen, maar in de afgelopen jaren lijkt het gewoon niet zo belangrijk te zijn. Je vraagt je waarschijnlijk af waarom: is het niet efficiënter om twee taken tegelijkertijd te voltooien dan ze één voor één te behandelen?
Welnu, het antwoord is 'nee'. Wanneer u van de ene taak naar de andere springt, raakt er tijdens het proces wat informatie verloren of vergeten, wat betekent dat u evenveel tijd besteedt aan het identificeren en corrigeren van het probleem dat is ontstaan door uw multitasking!
Hoewel je je op dat moment misschien productief voelt, is het veel beter voor je gezondheid als je één taak tegelijk uitvoert.
4. Drink veel water
Je vraagt je waarschijnlijk af wat water met mindfulness te maken heeft. Nou, het heeft er alles mee te maken, vooral als ons lichaam voor 60% uit water bestaat.
Wanneer je lichaam uitgedroogd is, is je oordeel veranderd, worden je gedachten troebel en zal je geest verlangen naar wat voeding.
Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt om er zeker van te zijn dat je aan de top staat. De voorgestelde dagelijkse hoeveelheid is twee liter per dag.
Zorg dus voor een goede fles water en zorg ervoor dat hij de hele dag op armlengte is!
5. Wees dankbaar
Als je aan je werkdag denkt, heb je dan de neiging om stil te staan bij het negatieve of het positieve dat is gebeurd? Uw antwoord zal waarschijnlijk het laatste zijn!
Je was waarschijnlijk geïrriteerd door de printer die vastliep en je te laat maakte voor je vergadering, wat vervolgens resulteerde in een earful van de baas.
In plaats daarvan moet je beginnen na te denken over de goede aspecten van je dag. Wees dankbaar voor het werk dat je doet (en geniet) en wees dankbaar voor het hebben van geweldige collega's, een begripvolle baas en het werken in een bedrijf met een geweldige cultuur.
Maak bovendien een lijst met alles waar je dankbaar voor bent op de werkplek om je welzijn te vergroten en je algehele denkproces positiever te maken.
6. Mediteer
Veel vormen van meditatie vallen onder de band van mindfulness, waaronder ademhaling, observatie, bewustzijn, luisteren, emersie en waardering, en er zijn tonnen oefeningen die je kunt doen om te mediteren.
Wat belangrijk is, is het vinden van de juiste waarmee je je op je werk comfortabel kunt voelen.
Je kunt ervoor kiezen om tijdens je lunchpauze te mediteren wanneer je niet wordt afgeleid, als je 's ochtends achter je bureau zit of tijdens je woon-werkverkeer. Wat belangrijk is, is dat u een wellnessroutine ontwikkelt die voor u werkt.
7. Creëer een comfortabele omgeving voor jezelf
Wanneer je je op je gemak voelt in je omgeving, zul je je natuurlijk meer ontspannen en op je gemak voelen, wat je op zijn beurt weer meer bewust zal maken. En als u zich afvraagt hoe u een comfortabele omgeving kunt maken, is een eenvoudige tip het personaliseren van uw werkruimte.
Koop bijvoorbeeld enkele van je favoriete planten, injecteer kleuren die je leuk vindt, maak foto's van je geliefden of maak een schrijn voor je harige vrienden.
Door een natuurlijke omgeving te creëren, zult u zich onmiddellijk rustiger en dankbaarder voelen.
8. Neem pauzes
De dag doorbrengen zonder van je bureau weg te komen, is voor niemand voordelig, vooral voor jou en je mentale toestand! Je zult je uiteindelijk uitgeput en uitgeput voelen, wat niet geweldig is voor je werk of je bedrijf.
In plaats daarvan moet u minstens 15 minuten de tijd nemen om een rustig hoekje te vinden en uw batterijen op te laden. Gedurende deze tijd is het belangrijk om je gedachten te zuiveren, je concentratie te verbeteren en elk oordeel weg te nemen, waardoor je de middagmalaise kunt overwinnen.
9. Schrijf je gedachten op
Je gedachten opschrijven is een geweldige oefening om mindfulness te oefenen. Het helpt om van afleidingen af te komen en het helpt ook bij het identificeren van denkprocessen en patronen.
Als je geobsedeerd bent om je stomerij op te halen of naar de supermarkt te gaan voordat deze sluit, maak dan een takenlijst en ga verder met de taak die je moet doen. Door dit proces te herhalen, train je je hersenen om zich te concentreren op de taak waaraan je zou moeten werken, zonder dat je door andere gedachten wordt afgeschrikt.
10. Luister actief
Mindfulness gaat niet alleen over ademhalen en denken; het gaat ook over luisteren en observeren. Heb je ooit gemerkt dat je wegdrijft wanneer iemand tegen je praat, je pas realiseert dat ze klaar zijn en je geen flauw idee hebt van wat ze zeiden?
Als dat zo is, is het tijd om actief te luisteren naar wat mensen zeggen.
Voorkom dat je afdrijft en luister duidelijk! Dit zal alle kanten van het gesprek beter maken en het zal een sterkere band tussen jullie beiden vormen.
In het begin klinkt het misschien moeilijk, maar het integreren van mindfulness in je routine kan een spelwisselaar zijn! Als je het eenmaal hebt genageld, voel je je meteen alerter en productiever en heb je meer contact met het huidige moment.
Oefent u wellness op de werkplek? Laat ons weten wat je dagelijkse routine is in de commentaren hieronder.
