Of het nu gaat om chocolade of gebak uit de ochtend van het ontbijt, goed eten op het werk is een opwaartse strijd met zoveel verleidingen. En omdat de meeste mensen hun leven op kantoor doorbrengen, is het moeilijk om op koers te komen en een gezond regime te volgen.
Om je te helpen je minder moe en lusteloos en vol energie te voelen, hebben we een lijst samengesteld met de beste tips die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je de hele dag door goed eet.
Lees verder om te leren hoe u de slechte gewoonten kunt doorbreken en gezond kunt eten op het werk.
1. Sla het ontbijt niet over
Ik weet dat je dit waarschijnlijk duizend keer eerder hebt gehoord, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag! Sarah Romotsky, een geregistreerde diëtiste, zegt: 'Het ontbijt start je metabolisme en zorgt voor de nodige brandstof en voedingsstoffen. Het ontbijt overslaan is de snelste manier om focus, energie en geduld te verliezen in die lange vergadering 's middags'.
Er zijn tal van snelle en eenvoudige ideeën en recepten die u kunt volgen voor een ontbijt op basis van eiwitten, zodat u zich tot de lunch vol en tevreden voelt. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de avond ervoor wat haver te bereiden of een paar gezonde ontbijtgranen in te pakken.
2. Plan vooruit
Bij gezond eten draait alles om de juiste planning en voorbereiding. Sterker nog, veel mensen die vechten met hun dieet, merken dat ze uit het oog verliezen als ze zich niet goed hebben georganiseerd.
Om ervoor te zorgen dat je helemaal klaar bent om aan je wellnessreis te beginnen, moet je je maaltijden van tevoren plannen voordat je naar je wekelijkse supermarkt gaat. Denk aan de volledige week, inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks, en schrijf op wat je van plan bent die dag te eten. Ik weet dat het gek klinkt, maar geloof me: het helpt je op koers te blijven.
3. Koop dingen Prechopped
Alleen omdat u een nieuwe en verbeterde culinaire tovenaar bent, betekent dit niet dat u alles vanaf nul moet doen. Dus, laat de grote supermarktketens het werk voor u doen en koop voorgesneden groenten of vlees om een stap uit uw maaltijdbereiding te nemen.
Je kunt in blokjes gesneden kip en roerbakgroenten kopen om bijvoorbeeld een snelle en gemakkelijke maaltijd in minder dan 15 minuten te maken, of gehakte pompoen met pompoen om een eenvoudige soep te maken.
4. Gebruik restjes
Restjes kunnen een geweldige optie zijn voor de lunch, en het positieve is dat je geen twee aparte maaltijden hoeft te maken. Waarom kookt u in plaats daarvan niet de dubbele hoeveelheid van de avond ervoor en zet u een container klaar voor de volgende dag?
Je kunt ook restjes gebruiken om een hele nieuwe maaltijd te bereiden. Als je bijvoorbeeld vlees hebt, kun je er een stoofpotje van maken met verse groenten of zelfs een gezonde pasta. Bovendien kun je het in de vriezer bewaren (zolang het geen rijst is, die veel bacteriën bevat) en later in de week opwarmen. Het zal je redden dat je die heerlijke spaghetti bolognese eet die je vier dagen achter elkaar hebt gekookt!
5. Ben geen bureaudiner
Met zo'n druk schema is het moeilijk om tijdens de lunch van je bureau los te komen, waardoor je tegelijkertijd werkt, eet en typt - en zoals je waarschijnlijk al vermoedde, is het slecht voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Zozeer zelfs dat uw bureau qua bacteriën 400 keer vuiler is dan uw toilet!
Om te voorkomen dat u van uw bureau een bacteriecafetaria maakt, moet u zich bewust inspannen om uw lunch op zijn minst buiten uw dagelijkse omgeving op te eten. Het zal je niet alleen redden van ongewenste bacteriën, maar het zal ook wonderen doen voor je creativiteit!
6. Bereid uw snackkit voor
Is snacking ook jouw ondergang? Je kunt gewoon niet de chocoladegelukken weerstaan die je collega voor hun verjaardag heeft gebracht, of wel? Ik snap het helemaal! Maar om je te helpen de pijn te overwinnen, heb je een redder-snackkit nodig - een kit die de zoete of hartige drang die je voelt zal bestrijden, zonder alle toegevoegde calorieën die gepaard gaan met de lekkernijen waaraan je meestal verwent.
Dus, wat heb je nodig in een winnaar snackpakket? Notenboter, rijstwafels, ongezouten noten, trailmix, volledig natuurlijke energierepen en fruit dat niet rot in een dag, zijn allemaal geweldige ideeën! Je kunt er zelfs wat gezonde popcorn in gooien. Als je je snacks in de koelkast op kantoor kunt bewaren, kies dan voor vers fruit met yoghurt, wortelstokken en hummus of plakjes appel om in je biologische notenboter te dopen.
7. Beheer uw portiegrootte
Ben je opgegroeid met je ouders die je vertelden om af te maken wat er op je bord ligt? Als je op mij lijkt, heb je jezelf waarschijnlijk onbewust getraind om te eten wat voor je ligt, vooral omdat je geleerd hebt geen voedsel te verspillen. Waarom zou u uzelf in plaats daarvan geen kleinere porties geven (en daarbij uw taille behouden)?
Doe dit ook voor snacks, vooral in het begin, zodat je kunt wennen aan een kleinere hoeveelheid voedsel. Misschien wilt u zelfs een uitgebalanceerd dieet volgen waarbij u porties weegt met de juiste hoeveelheid voedsel per dag.
8. Word echt over wat gezond is
Dus je dacht waarschijnlijk dat sushi gezond was omdat het gewoon een beetje vis en rijst is? Fout: sushi rijst bevat eigenlijk suiker!
Als je serieus bent over een schonere levensstijl, begin je vertrouwd te maken met de gezondheidsvoordelen van wat je eet. Als u bijvoorbeeld een verpakt product koopt, let dan op de ingrediënten en het verzadigde vet. Een algemene vuistregel is dat het voedsel dat u consumeert minder dan 2, 0 g verzadigd vet moet bevatten.
9. Eet slim als u uit eten gaat
Het is moeilijk om een salade te kiezen als je uit eten gaat als je weet dat het restaurant een gemene hamburger serveert. Kies er in plaats daarvan voor om ergens heen te gaan waarvan u weet dat het veel voedings- maar smakelijke opties heeft die u niet zullen doen afdwalen van uw nieuwe regime.
Het draait allemaal om slim eten - in plaats van jezelf te beroven van helemaal uitgaan. En nu je weet wat goed voor je is en wat niet, kun je in het algemeen betere keuzes maken.
10. Blijf gehydrateerd
Het is gemakkelijk te begrijpen hoe we vergeten de hele dag gehydrateerd te blijven - en met back-to-back vergaderingen en presentaties is koffie de enige vloeistof die ons in beweging houdt. De geliefde cafeïnedrank maakt ons echter eigenlijk uitgedroogd, wat ons op zijn beurt hongerig maakt, omdat we vaak dorst naar honger kunnen verwarren.
Om ervoor te zorgen dat u de hele dag voldoende H 2 O drinkt, houdt u een pint glas of een fles water op uw bureau en probeert u minstens zes glazen te drinken terwijl u aan het werk bent. Deskundige voedingsdeskundigen zeggen dat dit hoofdpijn en vermoeidheid kan voorkomen.
11. Zeg 'Nee, bedankt!
Er is altijd die ene verleidelijke collega op kantoor die steeds weer voorstelt om onweerstaanbare donuts of Chinezen te bestellen voor de lunch. Je weet wel, diegene die je uitdrijft om 'deze keer' te genieten van rotzooi - zonder rekening te houden met de 100 keer eerder.
Het is tijd om te beginnen met het oefenen van 'nee, bedankt' tegen je ondeugende, maar fijne kamervriend. Dat gezegd hebbende, je hoeft er niet de gewoonte van te maken om tegen alles nee te zeggen. Je kunt jezelf zo nu en dan trakteren - zorg ervoor dat je de balans vindt en overdrijf het niet.
12. Verpak uw eten de avond ervoor
'S Ochtends uit bed komen en je eerste kop koffie zetten is al moeilijk genoeg zonder ontbijt- en lunchbereidingen in de mix te gooien. Wie heeft er toch tijd om om 6 uur iets te organiseren? Om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor je werk, kun je de avond tevoren je eten opsplitsen en inpakken, zodat je het gemakkelijk kunt pakken op weg naar je werk!
13. Zoek tijd om te oefenen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om het stressniveau laag te houden en het betrouwbaarheidsniveau te verhogen, het versnelt ook uw gewichtsverlies. Probeer eerder wakker te worden en doe elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging voordat je naar je werk gaat. Maar als u een workout niet in uw drukke dag kunt passen, waarom probeert u dan niet deze gemakkelijk te volgen bureauoefeningen?
14. Maak het uzelf niet moeilijk
Gezond eten is moeilijk, vooral als je gewend bent om te genieten van gefrituurd voedsel en zoete lekkernijen, maar geef het jezelf niet moeilijk als je op een dag van de wagen valt. Beroemde fitnesscoach Joe Wicks zegt: 'Maak je geen zorgen als je een slechte dag hebt op het gebied van eten of het je niet lukt om te sporten. We hebben allemaal slechte dagen. Morgen is een nieuwe dag om weer de touwtjes in handen te krijgen. '
15. Stap in een routine
Het gaat er in essentie om in een nieuwe routine te komen en je eraan te houden. Het is misschien moeilijk om je voor te bereiden en te plannen wat je gaat eten, vooral in het begin, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zal het als een tweede natuur voor je zijn. Dus, organiseer je om een betere versie van jezelf te worden!
Als je beter voor je geest en lichaam gaat zorgen, zul je merken dat je de hele dag productiever en energieker bent. Je kunt zelfs voorkomen dat die vervelende griep door het kantoor kruipt als je een gezond immuunsysteem hebt opgebouwd.
Heb je nog andere tips en trucs die je met andere lezers wilt delen over gezond eten op het werk? Doe mee aan het onderstaande gesprek en laat ons weten wat voor jou werkt!
