Als je op al die vragen 'ja' hebt geantwoord, dan heb je misschien te maken met iets dat burn-out wordt genoemd zonder het te beseffen.
En u bent niet de enige: zowel mannen als vrouwen ervaren een burn-out op de werkplek voordat ze zelfs 30 worden! Maar hoe overwin je dit gebrek aan interesse en algemene stress?
We hebben een lijst met tips ontwikkeld om u te helpen bij het bestrijden van burn-out op de werkplek en de passie te vinden die u nodig hebt om te genieten van een gezonde carrière met de ideale balans tussen werk en privé.
1. Weet hoe u burn-out kunt identificeren
Je wordt niet op een dag wakker en hebt plotseling een burn-out zoals verkoudheid. Het kruipt ons in de loop van de tijd, wat het vaak moeilijk maakt om te herkennen. Dat gezegd hebbende, ons lichaam geeft ons nog steeds waarschuwingen - we moeten gewoon op hen letten voordat het te laat is. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
- je voelt je constant uitgeput en hebt geen energie om iets te doen
- je slaap is gestoord en je ervaart griepachtige symptomen
- je ervaart een gebrek aan concentratie, voelt je geest regelmatig uit zoneren en niet in staat zijn om een enkele taak te voltooien
- je voelt je zonder reden geïrriteerd en gefrustreerd, terwijl je ook extreem zelfkritisch en zelf twijfelt
- je voelt je overweldigd door dagelijkse taken zoals boodschappen doen of in drukke gebieden zijn
- je bent niet geïnteresseerd in activiteiten die je ooit deed, zoals fietsen of zwemmen.
2. Vraag om flexibiliteit
Als je het gevoel hebt dat je aan het eind van je touw bent, benader je je baas en vraag je om wat flexibiliteit. Je zou bijvoorbeeld de mogelijkheid kunnen bespreken van soepelere werktijden of thuiswerken. Talrijke onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat flexibiliteit op de werkplek vaak leidt tot productievere, loyalere en gelukkiger werknemers.
3. Neem vrije tijd
Soms is een leuke lange pauze alles wat je nodig hebt om je batterijen op te laden en het gevoel van uitputting te overwinnen. Je krijgt een jaarlijks verlof om een reden, dus gebruik het wanneer je het echt nodig hebt - zelfs als het voor een verblijf is om wat welverdiende slaap in te halen.
4. Leer goed prioriteiten te stellen
Het vermogen om belangrijke taken te identificeren en prioriteren is essentieel op de werkplek; zonder dit kun je jezelf gemakkelijk in een puinhoop werken en uren verspillen aan dingen die zelfs niet nodig zijn. Elke dag 5-10 minuten prioriteit geven aan uw takenlijst zal een wereld van verschil maken!
5. Breng nieuwe relaties aan
Vaak kunnen de mensen waarmee u zich omgeeft op het werk een enorm effect hebben op uw kijk. Christina Maslach en Michael P Leiter, gezamenlijke auteurs van 'Conquering Burnout', een artikel gepubliceerd in Scientific American in 2015, zeggen dat 'goede vibes van anderen ontvangen een opbeurende ervaring is, maar ze ook aan anderen uiten'. Met andere woorden, als je werkvrienden je gezondheid niet ten goede komen, vind je positievere collega's die je de hele dag door energiek houden.
6. Mediteer
Talrijke studies hebben keer op keer bevestigd dat mindfulness-meditatie positieve langetermijneffecten heeft op ons psychologisch welzijn, het verminderen van angst, stress en andere psychische stoornissen. Het is daarom een goed idee om uw dag te beginnen door slechts 10 minuten te mediteren en effectief uw geest en lichaam te bevrijden van giftige gedachten en gevoelens.
7. Krijg een verandering van landschap
Af en toe is een kleine verandering zoals het verplaatsen van bureaus, het opknappen van je kast of zelfs het toevoegen van een paar planten alles wat je nodig hebt om je hersenen opnieuw te bedraden en jezelf van burn-out te genezen. Als u bureaus verplaatst, probeer dan eens naast een raam te zitten met toegang tot veel frisse lucht en daglicht.
8. Stel realistische doelen in
Door jezelf realistische doelen te stellen, kun je je mentaal voorbereiden op wat je moet bereiken. U zult tevreden zijn zodra u uw doel bereikt, en dit stelt u in staat om vervolgens andere doelen te stellen. Over het algemeen helpt dit u om verder te gaan in uw carrière en een nieuw persoonlijk record te bereiken.
9. Pas uw houding aan
Als je op je werk cynisch bent geworden, moet je waarschijnlijk je vooruitzichten aanpassen. Evalueer opnieuw wat u leuk vindt aan uw werk en concentreer u op de positieve punten die u ontdekte toen u voor het eerst de rol op zich nam. Begin collega's te herkennen voor hun goede werk en in ruil daarvoor kunnen ze u ook beginnen te prijzen.
10. Krijg ondersteuning
Als het niet lukt contact op te nemen met je supervisor of baas, overweeg dan om een steungroep te vinden die je zal helpen herstellen van een burn-out. U kunt ook uw problemen bespreken met uw huisarts. Deze kan u doorverwijzen naar een hulpverlener die u op zijn beurt zal helpen bij het herkennen van de oorzaak van het probleem en u kan helpen bij het oplossen ervan.
11. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van ongewenste stress, waardoor u zich mentaal en lichamelijk gezonder voelt. Samen met een uitgebalanceerd dieet kan het uw houding op de werkplek verbeteren. Als je echter geen tijd hebt om tijdens de week te sporten, waarom zou je dan niet naar enkele van deze bureauoefeningen kijken?
12. Ga slapen
Het krijgen van minder dan zes uur slaap per nacht is een belangrijke risicofactor voor burn-out, vooral als u rekening houdt met de negatieve effecten die het op uw productiviteit en algehele werkprestaties kan hebben. Met andere woorden, misschien wil je vroeg proberen te slapen.
13. Koppel los wanneer u het kantoor verlaat
Met de technologische vooruitgang van vandaag, is het extreem moeilijk om uit te schakelen als je eenmaal op tijd bent geweest. Als je je zakelijke e-mails hebt verbonden met je persoonlijke telefoon, zul je in de verleiding komen om ze thuis te bekijken en zelfs zodra je 's ochtends wakker wordt. Het is belangrijk om dit te vermijden en om werk van uw persoonlijke tijd te kunnen scheiden.
14. Neem frequente pauzes
Ben je schuldig dat je acht uur voor je computerscherm hebt gezeten en geen spieren hebt bewogen, tenzij je hard moet plassen of een snel kopje koffie wilt zetten? Zo ja, dan beschadigt u uw gezondheid en uw gezond verstand. Met andere woorden, neem regelmatig een pauze - zelfs als het maar 30 seconden uit je stoel komt.
15. Leer 'nee' te zeggen
Blijf je extra taken op je nemen om jezelf te bewijzen? Als dat zo is, rijd je jezelf waarschijnlijk de grond in door jezelf geen ademruimte te geven. Leer 'nee' te zeggen en zorg ervoor dat u op tijd vertrekt om ervoor te zorgen dat u tot rust komt en klaar bent voor de volgende dag.
16. Zoek een mentor
Zoek een collega die ervaren is in het veld en die goed met stress omgaat. Ze kunnen u tips geven over hoe u uw werk efficiënter kunt doen en emoties beheren in een zeer stressvolle omgeving. Als u niemand in uw team kunt vinden, neem dan contact op met uw HR-afdeling die u in de juiste richting kan wijzen.
17. Doe iets voor jezelf
Het vinden van een activiteit die je leuk vindt om buiten je werk te doen, kan je iets geven om naar uit te kijken en zal je dag sneller maken. Het kan van alles zijn: voetballen met vrienden of naar een Zumba-les gaan. Wat het ook is, zorg ervoor dat je wat tijd vrijmaakt om iets voor jezelf te doen!
18. Overweeg van carrière te veranderen
Ondanks uw beste inspanningen is het soms gewoon onmogelijk om burn-out op de werkplek te verplaatsen. Als je je in deze situatie bevindt, is het misschien tijd om te overwegen een nieuwe baan te vinden of van carrière te veranderen. Onthoud: sommige industrieën kunnen extreem stressvol zijn en moeilijk om mee om te gaan, dus als je het echt niet kunt bijhouden, is het echt geen misdaad om je andere opties te overwegen!
Als het op de werkplek aankomt, is het belangrijk om geen slechte baas of industriële druk uw gezondheid te laten beïnvloeden. Volg deze tips om te leren omgaan met burn-out op de werkplek voordat het te laat is.
Heb je ooit burn-out ervaren? Neem dan deel aan het onderstaande gesprek om ons te laten weten hoe u het heeft overwonnen!
