Hoe ga je om met deze irritaties op de werkplek? Hoe blijf je kalm en opgevangen wanneer de temperatuur op kantoor begint te stijgen?
We hebben u gedekt! Lees deze verzameling van 20 tips en je bent snel op weg om innerlijke rust op het werk te ontdekken!
1. Houd rekening met uw gezichtsuitdrukkingen
Ben je schuldig aan je ogen rollen en naar je baas grijnzen als je het niet met hen eens bent?
Natuurlijk kan het moeilijk zijn om je gedachten voor jezelf te houden, zonder ze (onbedoeld) op je gezicht te adverteren, maar het is belangrijk dat je te allen tijde rekening houdt met je gezichtsuitdrukkingen - en hoe deze door anderen kunnen worden afgebeeld.
Wees ook voorzichtig met uw acties. Hoe druk je ook bent, er is geen excuus om stapels papier in de lucht te gooien, je armen te kruisen en je voeten te stampen als een verwend kind!
2. Ga niet van 0 naar 100
Je wilt niet bekend staan als een tikkende tijdbom, klaar om weg te gaan zonder een seconde van tevoren. Mensen zouden niet op eieren om je heen moeten lopen. Probeer dus je humeur beter te beheersen. Onthoud: je zult nooit in staat zijn om te bepalen wat andere mensen zeggen of doen - ongeacht hoezeer het je dwarszit. Wat u echter wel kunt beheersen, is hoe u reageert op deze irritaties op de werkplek.
3. Vermijd negatieve Nancys
Of we het nu leuk vinden of niet, gemoedstoestanden kunnen zeer besmettelijk zijn en als je omringd wordt door de meest depressieve persoon op de planeet, dag in dag uit, is het alleen maar onvermijdelijk dat het op je afwrijft. Je kunt proberen de geest van je collega te verheffen en hen te helpen de cyclus te doorbreken, maar als dat mislukt, is het misschien het beste om ze te vermijden - zoals de pest.
4. Wees humoristischer
Ik adviseer geenszins om in iemands gezicht te lachen nadat ze je hebben afgezworen - in plaats daarvan suggereer ik dat je de grappige kant van dingen probeert te vinden en misschien zelfs een grap gebruikt om een bijzonder gespannen situatie.
Zolang je niet sarcastisch bent of iemand belachelijk maakt, kun je een slechte situatie onder ogen zien. Als je daarna een vervolg moet geven met 'Gewoon een grapje maken', zal het waarschijnlijk niet goed gaan.
5. Verzin oplossingen voordat zich een probleem voordoet
Als u een oplossing kunt bieden voordat zich een probleem voordoet, bent u beter uitgerust om ermee om te gaan en kunt u beter gecomponeerd blijven. Wanneer u echter wordt geconfronteerd met een uitdaging zonder antwoorden, brokkelt u waarschijnlijk af onder druk en dit zal niets doen om u te helpen het probleem rechtstreeks aan te pakken.
6. Wees empathischer
Ja, iemand heeft je lastig gevallen en je bent je sh * t weer kwijt, en daarom lees je dit artikel - maar ben je even gestopt en jezelf in de schoenen van de ander geplaatst?
Vergeet niet dat je niet de enige persoon bent die een slechte dag heeft en dat je echt niet weet waar ze mee te maken hebben buiten het werk, dus wees een beetje respectvoller de volgende keer dat je tegenover die moeilijke collega van je staat.
7. Gebruik ademhalingstechnieken
Wanneer we angstig zijn, heeft onze hartslag de neiging te stijgen en onze bloedcirculatie af te nemen; wat betekent dat er minder zuurstof naar onze hersenen wordt gepompt. Uiteindelijk interfereert dit met ons vermogen om goede beslissingen te nemen. Dus, om er zeker van te zijn dat je helder en kalm denkt, haal je vijf seconden diep adem door je neus en adem je vervolgens nog eens vijf keer uit door je mond. Blijf dit doen totdat je je rustiger voelt.
8. Tel tot 10
Wanneer je het gevoel hebt dat je wordt gebombardeerd met deadlines, verzoeken en onderbrekingen, stap dan weg van de situatie en tel tot 10. Dit helpt je dingen in perspectief te plaatsen en je kunt het probleem met een duidelijk hoofd bedenken . Het voorkomt ook mogelijke conflicten als uw eerste reactie even defensief is.
9. Focus op het positieve
Als je veel stress hebt op het werk, zul je je uiteindelijk concentreren op wat je niet hebt bereikt in plaats van op het positieve. Als je aan het einde van de dag echter een paar minuten de tijd neemt om je op het positieve te concentreren, voel je je meteen vredig en heb je de volgende ochtend ook een betere houding om je dag met een nieuw paar ogen aan te pakken.
10. Wees geduldig
Zoals het eeuwenoude gezegde luidt: geduld is een deugd. Het vermogen om kalm te blijven en niet gefrustreerd te raken, is een vaardigheid die veel mensen op de werkplek missen. Als u uw collega's de tijd van de dag geeft en hen de ruimte geeft om hun gedachten te verzamelen, hebt u een veel productiever kantoor.
11. Blokkeer afleidingen
Als de roddels van de waterkoeler en harde geluiden beginnen te raspen op je allerlaatste zenuw, is het tijd om deze afleidingen te blokkeren. Je kunt weglopen van je bureau, een toiletpauze nemen, je vriend bezoeken op een andere afdeling of gewoon je koptelefoon in steken (als dit niet tegen het kantoorbeleid is).
12. Beperk uw inname van cafeïne
Als je je gestrest en moe voelt, kun je je wenden tot je goede vriend - koffie - om je te helpen je zenuwen te verlichten. Maar te veel koffie drinken (en andere dranken met cafeïne) heeft het tegenovergestelde effect, waardoor de gebieden van je hersenen die ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt, nog verder worden gestimuleerd.
13. Ga slapen
Heb je je gerealiseerd dat als je een goede nachtrust hebt, alles meteen beter is? Met andere woorden, offer je slaap niet op. Als u dat doet, heeft dit een negatieve invloed op uw vermogen om helder te denken en wordt u over het algemeen prikkelbaarder. Maar als je goed uitgerust bent, zul je zien dat de taak die je de hele week hebt uitgesteld, niet zo moeilijk is als je dacht!
14. Houd een fatsoenlijke balans tussen werk en privé
Als je het grootste deel van je wakkere uren op het werk doorbrengt, is het logisch dat je je meer prikkelbaar begint te voelen en je je lap onnodig zult verliezen. Daarom is het belangrijk om een goed evenwicht tussen werk en privéleven te behouden. Je kunt dit doen door jezelf strikte werktijden in te stellen en ervoor te zorgen dat je op tijd de deur uit gaat. Het is ook een goed idee om activiteiten te vinden die je zullen helpen ontspannen na het werk, zoals Pilates of yoga.
15. Heb een goed ondersteuningssysteem
Als je je depressief voelt of gestrest bent, kan een goed ondersteuningssysteem een wereld van verschil maken. Dit zou een groep vertrouwde collega's kunnen zijn - u besteedt immers acht uur per dag met deze hulp, dus wie zal uw bedrijfscultuur beter begrijpen?
16. Houd van wat je doet
Als je houdt van wat je doet, zul je je minder snel gestrest en op je werk voelen. En je zult natuurlijk eerder geneigd zijn om zo laat te werken en je er ook niet aan te ergeren. Moraal van het verhaal? Door een carrière te vinden waar je gepassioneerd over bent, voel je je een stuk rustiger.
17. Vraag om hulp
U hoeft niet altijd alleen met stressvolle situaties om te gaan. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het halen van een deadline, neemt u contact op met uw manager en vraagt u om een verlenging. Of schakel uw team in en delegeer delen van een bijzonder moeilijke taak aan hen.
18. Eet gezond
Je vraagt je waarschijnlijk af wat eten te maken heeft met kalm zijn. Wel, voedsel is de brandstof die een gezond brein in stand houdt, en een logisch brein is de sleutel om kalm te blijven wanneer het wordt geconfronteerd met uitdagingen. Met andere woorden, je moet altijd gezonde snacks aan je bureau bewaren voor als je weinig energie hebt.
19. Druk op de knop 'Pauzeren'
Sta je op het punt een boos antwoord op een sarcastische e-mail te sturen? Als dit het geval is, drukt u op de knop 'pauze' en neemt u afstand van de situatie. Als je erin bent geslaagd om te kalmeren, lees je je e-mail en herschrijf je deze om ervoor te zorgen dat deze professioneel klinkt.
20. Zoek een uitlaat voor je frustratie
Als al het andere faalt, zoek dan een andere uitlaatklep voor je frustratie. Dit kan zijn sporten aan je bureau, het kantoor verlaten en gaan wandelen, praten met een vriend of gewoon je problemen opschrijven in een dagboek. Wat het ook is, zorg ervoor dat je je eraan houdt.
Door een rustige houding aan te nemen op de werkplek, zul je merken dat je creatiever, vrolijker en benaderbaarder bent, en dit zal je effectief in een betere positie brengen om te slagen in je carrière.
Neem deel aan het onderstaande gesprek en laat ons weten hoe je kalm blijft op het werk.
