Is het mogelijk om gezond en fit te blijven tijdens het werken op een kantoor? Laten we eens kijken. Ochtendtrainingen zijn uitgesloten, omdat je geen ochtendmens bent en je begint om acht uur te werken - alleen al de gedachte dat je om 6 uur wakker moet worden, maakt je ziek en het is onmogelijk om te weten hoe lang je kunt ga zo door. Middagtrainingen zijn ook een nee-nee voor jou vanwege de gezinsverantwoordelijkheden die op je wachten zodra je de deur verlaat.
Wat blijft er over? De enige tijd die je nog hebt om te sporten is tijdens je lunchpauze. Dat is wanneer je je kinderen op school of thuis achterlaat met de oppas en wat tijd voor jezelf kunt genieten. De vraag is; Ben je bereid om wat tijd op te offeren van je lunchpauze om een workout gedaan te krijgen?
Het behouden van het juiste evenwicht is een worsteling, hoewel alles mogelijk is met een goede planning. Je vaardigheden voor tijdmanagement spelen hier een rol, omdat trainen tijdens je lunchpauze van een uur betekent dat je vindingrijk en efficiënt moet zijn. Dit is wat u moet doen.
1. Kies het type oefening dat u nodig hebt
Shutterstock
Eerst moet je beslissen of je naar de dichtstbijzijnde sportschool wilt om wat gewichten op te heffen of cardio te doen door te wandelen, hardlopen of zelfs zwemmen - op voorwaarde dat je daar natuurlijk de tijd voor hebt. Als u denkt dat tijd een probleem voor u zal zijn, kunt u het ideale type oefening vinden dat goed werkt met uw lunchplannen.
Als u uit eten gaat: laten we zeggen dat u hebt besloten om te lunchen in het restaurant dat dicht bij het werk is, maar ver van huis. In plaats van naar huis te rijden, kun je snel lopen, joggen of fietsen naar de plaats. Als je met deze optie gaat, moet je je rugzak met een paar extra kleding, een handdoek en een waterfles meenemen. Het maakt niet uit hoe lang de afstand tot het dichtstbijzijnde restaurant is, deze apparatuur is essentieel voor de moderne sporter.
Als je naar huis gaat: als je in de buurt van je werk woont, zou trainen niet echt een probleem voor je moeten zijn, omdat je genoeg tijd hebt om het te doen. Je moet gewoon je motivatie hoog houden. Laurens Fitness heeft een lijst samengesteld met 20 oefeningen die u thuis kunt doen en die helpt om uw hele lichaam te trainen zonder een sportschool, gewichten of andere apparatuur nodig te hebben.
Als je verblijft: Er zijn een aantal oefeningen die je op kantoor kunt doen en zelfs zonder je bureau te verlaten. Kantooraerobics zijn nu in de mode naarmate meer mensen de druk beginnen te voelen dat ze acht uur achter elkaar moeten zitten kijken naar een computerscherm. Deze oefeningen omvatten stretchen, push-ups op het bureau, squats met één poot, oefeningen met baloefeningen en rondlopen op kantoor. Fitness-experts zeggen dat je waar mogelijk liever moet zitten en lopen in plaats van staan. Ze zeggen ook dat het ideaal is om 10.000 stappen per dag te lopen, en een stappenteller kan je helpen om dat bij te houden.
Om uw trainingsschema gevarieerd te houden en te voorkomen dat u zich gaat vervelen, kunt u uw trainingsroutine zo nu en dan wijzigen. Dit helpt je ook om je hele lichaam te trainen en te versterken en wat quality time met je collega's door te brengen wanneer je besluit op kantoor te blijven.
2. Zoek de juiste plaats
Shutterstock
Sommige bedrijven bieden on-site fitnessfaciliteiten die het leven van hun verslaafde werknemers een stuk eenvoudiger maken. Sommige bieden zelfs yogalessen en laten werknemers op elk moment van de dag toegang hebben tot deze kamers. Als je het geluk hebt om voor een van deze bedrijven of Google te werken, moet je er het beste van maken.
Als je niet tot deze elitegroep behoort, zijn er andere opties. Wanneer u tijdens uw lunchpauze traint, moet u iets snel, zeer efficiënt en handig vinden, omdat u geen tijd wilt verspillen aan autorijden. Begin met het zoeken naar nabijgelegen sportscholen of trainingsstudio's die tijdens de lunch lessen aanbieden. Sommige kunnen bieden wat u nodig hebt in kortere versies van gymlessen die specifiek zijn gericht op de behoeften van drukke fulltime werknemers. Wanneer u een studio kiest, moet u ervoor zorgen dat ze klassen of machines bieden die u in uw eigen tijd kunt gebruiken, dat ze op minder dan 5 minuten van het kantoor zijn en douches en kleedkamers hebben om te gebruiken.
3. Plan uw tijd
Shutterstock
Ervan uitgaande dat je maar een uur pauze hebt en binnen die tijd je lunch moet hebben, naar huis of naar de sportschool moet rennen, moet sporten en dan een douche moet nemen, moet je opletten hoeveel tijd je kunt besteden aan sporten. Als je echt werk wilt doen, moet je minstens 20 minuten sporten. Dit laat je ongeveer 15 minuten om te douchen, je aan te kleden en klaar te maken voor de rest van de werkdag, 10 minuten om je lunch te eten en even te ontspannen en nog eens 15 minuten om te reizen. Klinkt als een plan "> Lifehacker heeft een plan opgesteld voor een dagelijkse trainingsroutine van 20 minuten die u enkele ideeën kan geven.
4. Doe intensieve training
Shutterstock
Om de best mogelijke resultaten te krijgen, moet u een intensieve training volgen. Omdat je tijd al beperkt is tot een uur, moeten die 20 minuten die je besteedt intensief zijn. HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit is waarschijnlijk het beste type oefening tijdens uw lunchpauze.
Deze training helpt om calorieën beter en langer te verbranden door een cyclus van intensieve training gedurende 30 seconden tot 5 minuten, daarna ontspannen en herhalen. Laura Miele-Pascoe, PhD professor in coaching onderwijs voor Ohio University online, legt op WebMD uit dat hoge intensiteit betekent dat je zoveel mogelijk energie verbruikt tijdens het sporten in een korte tijd. Er zijn veel HIIT-trainingen, waaronder HITT met een fiets, tabata-squats, intervallen voor boerbeurten of bokstrainingen. Afhankelijk van wat je leuk vindt, kun je deze oefening eenvoudig thuis en in slechts 17 minuten doen.
5. Zorg voor een back-upplan
Shutterstock
Niet elke dag is hetzelfde, maar je moet op alles voorbereid zijn, ongeacht wat er aan de hand is. Als je je niet gemotiveerd voelt om die lange wandeling naar de sportschool te maken, is het altijd een goed idee om alternatieven te hebben. Het makkelijkste om te doen dat het dichtst in de buurt komt, is door het gebied wandelen. Het hebben van een back-upplan omvat ook het meenemen van extra kleding omdat je nooit weet wanneer je het gevoel hebt dat je moet gaan rennen.
Als er geen tijd is om te lunchen, kun je altijd iets krijgen onderweg - alles behalve fast food, en eet het op als je teruggaat naar het kantoor. Omdat je gaat sporten, heb je iets nodig dat gezond en eiwitrijk is om je de energie te geven om door te gaan.
6. Bepaal uw post-workout routine
Shutterstock
Een van de redenen waarom je tijdens je lunchpauze niet traint, is dat je bang bent om stinkend en bezweet terug te gaan naar het kantoor. Maar wat als ik je vertelde dat er een manier is om dat te voorkomen ">
13:00 - Verlaat het kantoor
13.05 uur - Kom aan in de sportschool en trek sportkleding aan
13:10 uur - Begin met de 20 minuten durende training of oefen op machines
13:30 uur - Voltooi de les, ga onder de douche staan; kleed je aan en klaar voor het werk
13:45 uur - Eet je gezonde maaltijd die je de dag ervoor hebt bereid of koop er eentje om onderweg te eten
14.00 uur - Ga terug naar het kantoor
Het is niet moeilijk om wat tijd te vinden om te sporten tijdens je lunchpauze; het heeft alleen een goede voorbereiding en planning nodig. Zoals dit trainingsschema laat zien, kun je alles perfect passen in een lunchpauze van een uur. Bepaal eerst het type oefening dat het beste bij u past, bereid uw uitrusting voor en u bent klaar om te gaan.
Heb je ooit geprobeerd te trainen tijdens je lunchpauze? Hoe ging het? Laat het ons weten in de reacties hieronder ...
Zie ook: 8 manieren om in het geheim te trainen op kantoor
