Natuurlijk kun je dit gebrek aan werkplekactiviteit bestrijden door een sportschoollidmaatschap aan te schaffen, maar het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren; na een lange dag op het werk, willen de meesten van ons gewoon op de bank neerstorten en kijken naar Stranger Things . Dus hoe zit het met fit en actief blijven tijdens de werkdag? Het is een droom, toch?
Nou, eigenlijk is het niet. Of u nu fit wilt blijven of wilt afvallen, het bereiken van uw doelen tijdens de 9-5 is heel goed mogelijk. Je hebt ook geen speciale apparatuur nodig - alleen een beetje motivatie en vindingrijkheid. En mogelijk sterke deodorant. Bekijk deze ideeën om erachter te komen hoe.
1. 'Deskercise'
Vervelende naam opzij, sporten aan je bureau - of 'deskercising' - kan zeer voordelig zijn. Hoewel je misschien een paar vreemde looks krijgt (vooral wanneer je baas binnenkomt om je diagonaal over je bureau te zien leunen als een zakelijke Michael Jackson), zal het strekken van je spreekwoordelijke benen je helpen in vorm te blijven en die belangrijke spiergroepen op te vrolijken.
Je kunt de meeste oefeningen ook doen terwijl je staat, of met behulp van je stoel en bureau. Als je je bijzonder actief voelt, kun je zelfs office-rekwisieten vervangen door kettlebells - plantenpotten zijn vooral handig voor die overheadverhogingen.
Dus of je nu je geweren wilt beeldhouwen, die buikspieren aanspant of die buit wilt tonen, aarzel niet om te improviseren tijdens het werk. Zorg er alleen voor dat je daarna nog steeds kunt typen.
2. Werk voor een progressieve organisatie
Als je dit in China leest, is de kans groot dat je je afvraagt waar het allemaal om draait. Dit komt omdat callisthenics (basisaerobe oefeningen) sinds 1951 een verplicht onderdeel van de werkdag zijn, waarbij de regering op hun hoede is voor de gevolgen voor de gezondheid van een zittende bevolking.
Het idee heeft zich ook verspreid naar Japan, waar grote bedrijven zoals Honda het concept hebben overgenomen en ontwikkeld. Het idee dat productiviteit rechtstreeks verband houdt met de geestelijke en lichamelijke gezondheid van werknemers, is inderdaad een centraal onderdeel van de werkplekcultuur en staat bekend als ' kaizen '.
Na de snelle economische groei van die landen beginnen westerse bedrijven nu de voordelen in te zien van het betalen van werknemers om ook te oefenen. Dit wordt ondersteund door onderzoek van het American College of Sports Medicine, waar onderzoeken aantoonden dat de prestaties van werknemers met maar liefst 15 procent werden verbeterd na een training van 30 tot 60 minuten.
Grote organisaties zoals Google en Facebook spelen hier op in, door op hun locatie fitnesscentra te installeren, terwijl het idee om tijdelijk tools voor een spincircuit of een Tabata-klasse te verwijderen de norm wordt voor veel progressieve werkgevers.
3. Begin uw dag eerder
Hardlopen of naar de sportschool gaan voor het werk, kan betekenen dat u een uur eerder opstaat, maar u zult zeker de voordelen voelen. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging het meest effectief is in de ochtend, met de metabolische effecten die resulteren in een hoger aantal calorieën dat de rest van de dag wordt verbrand.
Oefening geeft ook endorfines vrij waardoor je je goed voelt over jezelf, dus je hebt dat gloeiende gevoel van voldoening voordat je zelfs maar een voet op kantoor zet. Dit is een geweldige basis om de rest van je dag op te bouwen, en je zult de voordelen niet alleen in je gezondheid zien, maar ook in je werk.
4. Schik oefengroepen
Een van de beste dingen van sporten met een vriend of collega is dat je elkaar kunt helpen vast te houden aan je routine, vooral als een van jullie geneigd is om op te geven. Wanneer u met een groep collega's traint, geeft u nog minder kans op te geven.
Veel bedrijven promoten al dergelijke regelingen, maar als die van u dat niet doet, moet u er een opzetten. De sleutel is om te proberen management aan boord te krijgen, wat het gemakkelijker maakt om een trainingsruimte te beveiligen en instructeurs in de klas in te huren. Als alternatief bieden veel particuliere sportscholen zakelijke en groepskortingen; uw bedrijf kan hiervan profiteren.
Afgezien van de gezondheidsvoordelen, kan het ook je carrière helpen: je proactiviteit en enthousiasme zullen je zeker niet tegenspreken bij je jaarlijkse beoordelingsgesprek.
5. Gebruik uw lunchpauze
De gemakkelijkste vorm van beweging die je kunt krijgen zonder een voet in een sportschool te stappen, is wandelen. Gewoon door op te staan en één voet voor de andere te zetten, wordt zuurstof door het lichaam gepompt, waardoor uw spieren een kans krijgen om te groeien en sterker te worden. En het mooiste is natuurlijk dat het gratis is!
Ga tijdens je lunchpauze niet naar de Starbucks om de hoek - ga naar de andere op vijftien minuten lopen. Of breng je broodjes in de kantine naar het park. Als uw kantoor zich op een geschikte locatie bevindt, kunt u een wandeling maken met een collega en roddelen, of uw hoofdtelefoon aansluiten en verdwalen in uw omgeving - zolang u onderweg bent, maakt het niet uit.
6. Negeer de lift
Als je echt een dagelijkse uitdaging wilt, ga dan niet met de lift naar je kantoor op de vijfde verdieping - ga in plaats daarvan de trap op. Zelfs als u dit een paar keer per dag doet, ziet u de voordelen. Hoewel je de eerste paar keer als een zweterige, hijgende puinhoop bij je cel aankomt, zul je je snel realiseren dat je het kunt doen zonder zelfs buiten adem te raken. Je kunt jezelf een extra uitdaging geven door twee stappen tegelijk te nemen als je wilt, of als je kantoorgebouw bijzonder groot is, probeer dan helemaal naar boven te lopen.
Bovendien, in plaats van 's ochtends te rijden of de bus naar het werk te nemen, waarom niet fietsen? Niemand zit graag in de file en het geld dat u bespaart op benzine- of bus- / treinkaartjes dekt zeer snel de kosten van een fiets. Kijk naar je werkdag en vraag jezelf af waar je dingen een beetje fysiek meer uitdagend voor jezelf kunt maken.
7. Doe dingen goed
Hoewel een aantal oefeningen aan je bureau misschien niet veel lijkt, moet je het belang van uitrekken voor en na niet vergeten. Je wilt de volgende drie dagen nauwelijks besteden om je armen op te tillen, of je baas moeten uitleggen dat je vroeg naar huis gaat omdat je een hamstring aan je bureau hebt getrokken. Het kost maar een paar minuten om jezelf op en neer te verwarmen, dus als je gaat sporten, kun je het net zo goed doen.
Hetzelfde geldt voor voeding. Je hoeft niet elke keer een eiwitshake op te zwepen als je een paar push-ups doet, en niemand zegt dat je een George Foreman Grill naast je computer moet hebben, maar sporten is niet relevant als je de eerste bent in de wachtrij bij Krispy Kreme elke dag. Er zijn tal van manieren om uw dieet aan te passen en gezonder te eten op het werk, en de voordelen zullen u van pas komen, ongeacht uw trainingsregime.
8. Als alles anders mislukt ...
Natuurlijk, als dit allemaal niet genoeg is, en aan een bureau worden gelijmd, word je gewoon gek, kun je altijd dingen door elkaar halen en van kantoor veranderen. Er zijn tal van banen waarvoor u de hele dag op de been moet zijn, zoals gezondheidszorg, onderwijs en constructie; je zou zelfs een carrière kunnen nastreven waar fysieke fitheid een vereiste is, zoals de politie, de brandweer of het leger.
Of je zou zelfs een rol voor jezelf kunnen vinden waar in wezen het enige waarvoor je betaald wordt, lichaamsbeweging is en jezelf een hoop problemen bespaart. Kom gewoon niet terug naar ons huilen als je je realiseert dat je alles zou geven om achterover te leunen aan een warm en comfortabel bureau ...
Zijn er andere methoden die u gebruikt om fit en actief te blijven op kantoor? Laat het ons weten in de reacties hieronder ...
