Of je nu een ochtendmens bent of niet, er is geen discussie over de wetenschap achter de voordelen van helder en vroeg beginnen. Immers, de ochtendvogel vangt eerst de worm!
Om u in recordtijd uit uw bed te krijgen, hebben we een lijst samengesteld met de meest effectieve ochtendroutines die door succesvolle ondernemers worden toegepast om u te inspireren.
1. Begin met het ergste
Het was de overleden grote schrijver Mark Twain die ooit zei: 'eet' s ochtends als eerste een levende kikker en de rest van de dag zal je niets ergers overkomen. ' Natuurlijk bedoelde Twain het niet letterlijk. Hij verwacht niet dat je een levend dier vangt en het in je keel ramt.
In plaats daarvan was zijn punt: als je begint met het aanpakken van de taken die je het meest vrezen, dan zal de rest van de dag niet zo, nou ja, vreselijk zijn. Dus als je een taak hebt die je hebt uitgesteld, is het het beste om het voor elkaar te krijgen.
Als je een hekel hebt aan zoiets eenvoudigs als archiveren, waarom zou je het dan niet doen als je het kantoor binnenstapt? Je kunt het uit de weg ruimen en je zult je daarna veel productiever voelen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, is er zeker niets meer op de dag dat je niet kunt verslaan!
2. Doe het gewoon
Over beweging gesproken, wist je dat Anna Wintour om 5.45 uur wakker wordt om een uurtje tennis te spelen? Maar ze is niet de enige succesvolle zakenvrouw die 60 minuten aan haar conditie werkt; mediamagnaat en schoonheidondernemer, Kim Kardashian, begint haar dag ook met een cardio-routine.
En als dat niet genoeg is om je te overtuigen, blijkt uit onderzoek dat wilskracht 's ochtends op zijn hoogtepunt is en dat ons vermogen tot zelfbeheersing gedurende de dag afneemt. Dus als er tijd is om te oefenen, is ochtend zeker de beste tijd om het te doen.
Oefenen in het heldere en vroege heeft ook tal van voordelen. Volgens Japanse onderzoekers komt vetoxidatie vaker voor in de ochtend, vooral als je traint voor het ontbijt, omdat het de nuchtere toestand nabootst en het lichaam dwingt vet te verbranden. Mensen die 's ochtends trainen, zijn over het algemeen ook gelukkiger en meer ontspannen vanwege de endorfines die door de hersenen vrijkomen tijdens lichamelijke activiteit.
3. Neem de tijd om na te denken
Steve Jobs, een van de meest populaire en krachtige visionairs ter wereld, was eigenlijk - geloof het of niet - een ochtendmens. De man achter twee van de meest succesvolle bedrijven ter wereld, Apple Inc. en Pixar Animation Studios, begon zijn dag met nadenken over het ware doel van zijn leven.
In zijn aanvangstoespraak van 2005 aan de Stanford University deelde hij hoe hij er elke ochtend 's ochtends zou uitzien om zich af te vragen: "Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan willen doen wat ik vandaag ga doen?" wanneer het antwoord te vaak 'nee' is, weet ik dat ik iets moet veranderen. '
Door de eenvoudige gewoonte van reflectie, kun je de manier waarop jij elke dag van je leven kunt benaderen drastisch veranderen. In het geval van Jobs maakte het hem meer bewust van de keuzes die hij maakte en de tijd die hij kreeg. Door deze routine in uw dag aan te brengen, zult u ongetwijfeld een betere en positievere kijk hebben op wat u op uw werk tegenkomt.
4. Neem een geweldige kop koffie
Oké, we weten het. Op een schaal van één tot tien over hoe revolutionair dit idee is, geef je deze tip waarschijnlijk een solide twee. Maar wacht even, als we koffie zeggen, bedoelen we niet het soort dat je normaal krijgt, we verwijzen naar het type melange dat iemand als Ariana Huffington aanneemt. Dat klopt. De oprichter en CEO van Thrive Global drinkt niet zomaar een kopje Joe, ze neemt Bulletproof Coffee.
Wat is deze krachtige koffie, vraag je? Het is een drankje dat voornamelijk wordt gemaakt van koffiebonen met een lage schimmel, twee eetlepels grasboter en twee eetlepels middellange keten triglyceride-olie. Het wordt ook verondersteld tal van voordelen te bieden, waaronder honger onderdrukken, metabolisme verhogen, mentale helderheid versterken en iemands algemene stemming verbeteren.
Maar als je niet al deze ingrediënten in je keuken beschikbaar hebt (en laten we eerlijk zijn, wie wel?), Kun je nu je ochtendbrouwsel - ala Ariana Huffington - nemen door simpelweg je Bulletproof-koffie online te bestellen.
5. Schrijf dingen op
Een van de gewoonten die de meeste succesvolle mensen delen, is hun neiging om dingen op te schrijven. Benjamin Franklin staat hierom bekend, hij heeft zelfs een beroemde takenlijst met een ochtendroutine van 3 uur. De gevierde schrijver Umberto Eco was ook een groot voorstander van schrijven. Hij gebruikt het om 'de wereld te begrijpen' en beschreef het maken van lijsten in een interview als een 'onweerstaanbare magie'.
Maar nogmaals, je hoeft niet zo ver terug te kijken om andere invloedrijke persoonlijkheden te zien die van schrijven houden. Legendarische Queen of Talk, Oprah Winfrey, is een bekende fan van journaling en beschouwt het als een 'levensveranderende' activiteit. Ondertussen begint supermodel Cara Delevingne haar ochtendroutine door drie pagina's van haar dagboek met haar gedachten te vullen.
Opschrijven is een cathartische ervaring waarmee je ook je dag beter onder controle hebt. Door een lijst met dingen te maken die u wilt doen en bereiken, bent u beter uitgerust om uw tijd en inspanningen te gebruiken en ervoor te zorgen dat u eraan werkt om die doelen te bereiken.
6. Maak je bed op
Dit klinkt misschien niet zo meeslepend als de andere tips die je hebt gelezen, maar je bed opmaken is een van de beste dingen om in je ochtendritueel op te nemen. Het is een eenvoudige handeling die discipline, vooruitziende blik en inzet vereist. Maar het is er ook een die een enorm verschil kan maken voor uw dagelijkse routine.
Vraag het maar aan gedecoreerde veteraan en held, admiraal William H. McRaven. In zijn aanvangstoespraak van 2014 aan de Universiteit van Texas spoorde hij afgestudeerde studenten aan om deze kleine gewoonte op te nemen en hoe het een wereld van verschil in hun leven kon maken. Hij zei: 'Als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je de eerste taak van de dag volbracht. Het zal je een klein gevoel van trots geven, en het zal je aanmoedigen om nog een taak te doen en nog een en nog een ... Je bed opmaken zal ook het feit versterken dat kleine dingen in het leven ertoe doen. Als je de kleine dingen niet goed kunt doen, zul je de grote dingen nooit goed doen. '
Door deze kleine en beheersbare gewoonten in uw ochtendroutine op te nemen, bent u een stap dichter bij een betere dag op het werk en uiteindelijk de perfecte balans tussen werk en privé. En wie weet? Op een dag kun je ook eindigen als een van de succesvolle mensen die in deze lijst worden genoemd.
Wat doe je graag tijdens je ochtendroutine? Laat het ons weten in de commentaren hieronder.
