Terwijl je 's morgens griezelig naar het ontbijt van je collega's staart, kun je niet anders dan dat walgelijke, monotone broodje bijten.
Als je je ontbijt op je werk verveelt, is het tijd om het te veranderen.
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en een gezonde en opwindende maaltijd kan de productiviteit verhogen en uw dag op het werk aangenamer maken.
Dus, als je het beu bent om diezelfde oude ham en kaasrol te eten of als je gewoon vastzit aan voedselkeuzes, zijn hier 12 energieopwekkende en heerlijke ontbijtideeën voor werk!
1. Havermout / pap
bhofack2 / Depositphotos.com
Haver is ongelooflijk voedzaam, ze vullen en helpen je af te vallen. Een kom pap heeft niet alleen voordelen voor de gezondheid, maar het is ook een eenvoudige en snelle snack om op de werkplek te maken.
Als die maag 's ochtends begint te rommelen, meng je een half kopje haver met een kopje melk of water (of beide) en verwarm je het een paar minuten in de magnetron. Om het echt op te vrolijken, zijn hier een paar gezonde ingrediënten om toe te voegen:
- aardbeien en bosbessen
- banaan, frambozen, amandelboter en kaneel
- walnoten, plakjes peer en gember
- bosbessen, walnoten en zonnebloempitten
- appel met kaneel
- honing en banaan.
2. Smoothies
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Een sapje alleen of een kopje koffie is nooit genoeg om je de hele dag door te laten werken. Als je alleen zin hebt in een drankje voor het ontbijt, kies dan voor een smoothie.
Geloof het of niet, maar smoothies kunnen zeer bevredigend zijn, vooral wanneer je gezonde en vullende ingrediënten combineert. Dus, voordat je het huis uit gaat (of als je geluk hebt een smoothiemixer op je werk te hebben), maak je je sappige smoothie klaar voor je ochtendmaaltijd.
Smoothies zijn een geweldige ontbijtoptie, ze zijn gemakkelijk te drinken aan je bureau en ze zijn super lekker!
Overweeg deze smoothie-ideeën van Prevention.com:
- Smoothie van banaan en gember: 1 banaan (in plakjes); ¾ kopjes (6oz) vanilleyoghurt; 1 el honing; ½ theelepel vers geraspte gember
- Smoothie van groene thee, bosbessen en banaan: 3 el water; 1 groene theezakje; 2 theelepel honing; 1½ kop bevroren bosbessen; ½ middelgrote banaan; ¾ kopjes met calcium verrijkte lichte vanille sojamelk
- Smoothie van banaan, bosbessen en granen: 1 kop met calcium verrijkte vanille sojamelk; ½ kopje bevroren bosbessen; ½ kopje cornflakes granen; 1 bevroren banaan (in plakjes)
3 eieren
lenyvavsha / Depositphotos.com
Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en ze houden je buik vol tot de lunch.
Krijg alle voedingsstoffen die je nodig hebt door je eggy-ontbijt een draai te geven. Overweeg gekookte, gepocheerde of roerei, omdat dit de gezondste opties zijn - zorg er gewoon voor dat je 's ochtends tijd hebt om ze te bereiden (roerei kan zelfs op het werk in de magnetron worden gemaakt!).
Snijd een gekookt ei in kaas, tomaat en spinazie of geniet van wat roerei met gerookte zalm en avocado. Door wat gezond brood aan deze maaltijd toe te voegen, kan je ontbijt in balans worden gebracht en kun je de rest van de ochtend voller worden.
4. Avocado
KatyaPulina / Depositphotos.com
Alleen avocado eten met een beetje citroen, zout en chili vlokken is de manier om te gaan voor een lekker, fris en nieuw ontbijt. Deze heerlijke groene vruchten met hun romige texturen zijn gevuld met gezonde voedingsstoffen zoals vitamine C, foliumzuur en kalium. Voor smaak, combineer ze met gezond brood of crackers en andere geweldige ingrediënten zoals:
- eieren
- tomaten
- prosciutto-ham
- feta kaas
- gerookte zalm
5. Granen
kanareva / Depositphotos.com
Kies op een dag dat je geen tijd hebt gehad om het ontbijt te bereiden maar toch gezond wilt blijven op je werk. Het hoeft ook geen saaie kom Shredded Wheat of Kellogg's Cornflakes te zijn!
Voeg in plaats van alleen warme melk toe te voegen magere yoghurt, fruit, noten of zaden. Dit geeft je ontbijtgranen een heerlijke draai en het geeft je alle vezels en mineralen die je nodig hebt.
(Als je het niet erg vindt om een gewone oude kenmerkende kom Weetabix of Raisin Bran te gebruiken, zijn dit ook geweldige gezonde opties voor je ochtendmaaltijd.)
6. Muffins
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, muffins, zou je kunnen zeggen. Sorry dat ik je bubbel barst, maar we hebben het hier niet over chocolademuffins. In feite zijn er gezonde muffins om te gebruiken als je 'grab-and-go'-ontbijt op het werk.
Bereid een batch in het weekend, bevries ze, en je bent klaar om een heerlijk ontbijt te eten van maandag tot vrijdag. Deze ballen van donzige goedheid zijn gevuld met gezonde ingrediënten zoals kokosolie en volkoren meel, en ze zorgen voor een vullende snack, vooral in combinatie met een gezond sap of thee.
Bekijk deze geweldige recepten voor inspiratie:
- Eiermuffins
- Bosbessenhaver Griekse yoghurtmuffins
- Bloemkool ontbijtmuffins
- De muffins van de wortel en van de appelhaver
7. Fruitsalade
bhofack2 / Depositphotos.com
Wie houdt er niet van een goede oude kom fruitsalade "> bhofack2 / Depositphotos.com
Op zoek naar een ontbijtidee dat je gemakkelijk op je werk kunt maken "> de gezondheid van het hart verbeteren. Maar alleen eten kan behoorlijk saai zijn, dus waarom zou je het niet combineren met enkele van de volgende ingrediënten:
- gedroogd of vers fruit
- noten en zaden
- magere yoghurt
- honing
- donkere chocoladeschilfers
Je kunt zelfs profiteren van een schat aan gezondheid door een snack te nemen op een mueslireep als je niet alle bovenstaande ingrediënten hebt!
9. Wafels
bit245 / Depositphotos.com
Begrijp me niet verkeerd: wafels staan niet bepaald op het menu van gezonde voeding, maar het komt allemaal neer op de ingrediënten die je gebruikt. In plaats van het basisrecept te gebruiken dat je in je plaatselijke dessertrestaurant zou vinden, kies je voor gezondere opties zoals volkorenmeel, lijnzaadmeel, havermeel, kokosolie of amandelmelk.
Schrap de chocolade, het koekje en het ijs en bedek je gezonde wafels met leuke en smakelijke toppings zoals bosbessen, Griekse magere yoghurt, honing, noten of fruit zoals aardbeien.
Koop een wafelmachine (zoals de Oster Belgian Waffle Maker op Amazon.com), en je werkontbijt is goed om te gaan!
10. Yoghurt
5PH / Depositphotos.com
Zorg voor een goede kantooretiquette door een opgeruimd ontbijt te eten en voedsel te vermijden dat uw collega's kan irriteren.
Een goede optie is yoghurt, die rijk is aan eiwitten, rijk aan voedingsstoffen en een geweldige bron van calcium. Yoghurt is nog een geweldig idee voor een ontbijt op kantoor dat iedereen 's ochtends op gang brengt.
Yoghurt met of zonder vet is de beste optie omdat deze minder calorieën en vet bevat. Een kom romige yoghurt met 's ochtends heerlijke lekkernijen is een geweldige manier om die onbedwingbare trek in suiker te verzachten - zonder je schuldig te voelen!
Probeer deze recepten voor yoghurt-yummy:
- banaan, chocoladestukjes en kokoschips
- frambozen, bosbessen, bananen en granola
- kiwi, bramen en haver
- banaan, appel en noten
11. Chia Pudding
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Nooit gehoord van Chia Seeds ">
Een geweldig idee is om de chiazaden in een machine te mengen met je favoriete melk, vanille-extract, ahornsiroop en kaneel. Dit kan worden overgoten met verse bosbessen of aardbeien voor een extra kick.
12. Andere broodsoorten
manera / Depositphotos.com
Op een gegeven moment ga je die broodjes missen die je zo vaak at voor het ontbijt. Als - en wanneer - dat gebeurt, ga dan niet terug naar witbrood! Je kunt een lekker broodje eten als ontbijt, zolang het gevuld is met gezonde ingrediënten en het juiste, voedzame brood wordt gebruikt.
Ruil je tarwebrood voor andere soorten zoals:
- roggebrood
- maistortilla's
- oopsie brood
- Ezechiël brood
Vul een sandwich met voedzame ingrediënten zoals groenten, magere kaas, plakjes kip of kalkoen, avocado of eieren!
Er zijn verschillende manieren om je ontbijtroutine op te schudden en tientallen voedselopties waarmee je collega's in plaats daarvan over je bord kwijlen.
Hebt u onlangs uw ontbijtroutine op het werk veranderd "> Dit artikel bevat gelieerde links van Amazon.com; we verdienen een commissie als u via deze links een aankoop doet, maar zonder extra kosten voor u.
