Toch geven weinigen van ons slaap het respect dat het verdient. We denken dat we kunnen overleven op vijf of zes uur tijdens de week wanneer de experts anders zeggen en onszelf vertellen dat we het in het weekend goed zullen maken. Maar helaas zal dat het niet lukken. En tenzij je het geluk hebt om een baan te hebben die je betaalt om te slapen, moet je dit elke avond van de week in de gaten houden.
In de huidige carrière-gedreven samenleving is slaap gewoon geen prioriteit. Zelfs als we worden verondersteld te worden afgesloten voor het slapengaan, scrollen we door e-mails of controleren we afspraken op onze telefoons in bed.
Misschien als meer mensen alle voordelen van een goede nachtrust kenden, zouden ze wat eerder naar bed gaan. En ze zouden eerder wakker worden. En ze zouden meer klaar zijn om de dag het hoofd te bieden in plaats van op die 'snooze'-knop te drukken tot het laatst mogelijke moment.
Dus hier zijn 10 voordelen van vroeg naar bed gaan - en hoe dit kan zelfs leiden tot een meer succesvolle carrière.
1. Verbetert het uiterlijk
Laten we beginnen met de ondiepe dingen.
Als je niet genoeg slaap krijgt, wordt je huid bleek en gezwollen, krijg je die donkere kringen die de wereld vertellen hoe je nacht was en sta je de meeste mensen voor met een verstikte geeuw. Aan de andere kant, als je goed uitgerust bent, schitteren je ogen, gloeit je huid en begroet je mensen met een zonnige glimlach. Ik weet welke persoon ik liever naast me zou willen werken!
Oh, en als een toegevoegde bonus, helpt goed slapen je eigenlijk om af te vallen. Niet dat dat van groot belang is voor je carrière, maar als je je comfortabeler begint te voelen met je uiterlijk, is de kans groot dat je gedrag en acties dat nieuwe vertrouwen weerspiegelen.
2. Vermindert stress
Wakker liggen, gooien en draaien tot in de vroege uurtjes helpt zeker niet onze angstniveaus. En als je laat opblijft met tv kijken, sociale media bekijkt, het plafond van de badkamer schrobt of welke avondactiviteit je ook leuk vindt, zal het voor je geest veel moeilijker zijn om tot rust te komen wanneer dat nodig is.
Door op een vroeg uur naar bed te gaan, geef je je lichaam en geest voldoende tijd om te ontspannen - je wordt gemakkelijker in zoetere dromen en een gelukkiger je ochtend komt.
3. Verbetert de gezondheid
Slaaptekort heeft allerlei gevolgen voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Van slapeloosheid tot depressie, diabetes tot hart-en vaatziekten, de effecten van slechte slaap zijn keer op keer bewezen.
Maar elke nacht voldoende slaap krijgen, doet precies het tegenovergestelde. Het verhoogt je immuunsysteem en maakt je minder kwetsbaar voor ziekte. Je voelt je rustiger en minder angstig en verandert je in een algeheel gezonder persoon. Wat je kwaal ook is (zoals bijvoorbeeld rugpijn), slaap kan de pijn verlichten. Dus sla die wonderbaarlijke supplementen over die uw collega heeft aanbevolen (die slechts een weekloon voor een enkele fles kost) ... en krijg in plaats daarvan uw Z's.
4. Verbetert het seksleven
Zonder te veel in te gaan op de wetenschappelijke dingen (of gedetailleerde erotiek!), Kan het krijgen van voldoende slaap je zin in seks opwekken, enorm. Ten eerste heb je de energie om meer te doen dan in bed te ploffen als de dag voorbij is. Ten tweede zorgen de mooie hormonen die vrijkomen tijdens seks - oxytocine, serotonine en dergelijke - ervoor dat je je ontspannen en tevreden voelt. Je krijgt hierdoor een betere slaap waardoor je, kijk maar, je seksleven nog verder stimuleert.
Nu is er een vicieuze cirkel om mee te doen - je partner zal niet weten wat hem treft.
5. Verbetert uw relaties
Niet alleen die onder de lakens. Nee, goed uitgerust zijn betekent dat je minder vatbaar bent voor stemmingswisselingen, toleranter bent voor anderen en meer energie hebt om de relaties te cultiveren die ertoe doen. Of het nu met uw gezin, uw baas, uw hond of uw melkboer is, goed slapen maakt u een aardiger persoon - met betere relaties als resultaat.
6. Verspreidt liefdevolle vriendelijkheid
Dus misschien denk je dat al dit gepraat over metta voor hippies en The Beatles is. Maar eigenlijk is het vandaag voor ons allemaal van toepassing, en we hebben het nooit meer nodig gehad! Vriendelijker zijn, meer bewust zijn en meer nadenken over anderen is een belangrijke les die we als studenten in het leven allemaal met leren zouden kunnen doen.
Op die manier kan onze wereld worden gevuld met kalmte, vergeving en dankbaarheid, in plaats van stress, woede en egoïsme. Ik weet welke er beter uitziet voor mij.
Stel je voor dat je altijd een 'ochtendmens' zou kunnen zijn. Iemand die de wereld begroet met een glimlach. Zonder zelfs een cafeïne haast om het op zijn plaats te houden. Dat is wat een vroege nacht kan doen.
7. Bevordert productiviteit
Als je moe bent, heb je niet genoeg energie om heel veel te doen. Het is geen raketwetenschap. Omgekeerd, wanneer je goed uitgerust bent, ben je plotseling in staat om die ongrijpbare term - multitasking - te gebruiken en geen obstakel in je persoonlijke of werkleven kan je motivatie breken.
Je merkt dat je je inbox leegmaakt, die presentatie afmaakt en die client landt voordat je zelfs hebt gebroken voor de lunch. Toen je eerder net je computer hebt aangezet en er niet in slaap bent gevallen.
Natuurlijk zijn er veel manieren waarop u productiever kunt worden op het werk. Maar vroeg naar bed gaan is een van de gemakkelijkste. En het is gratis ... dus wat is er niet om van te houden ?!
8. Helpt bij het nemen van beslissingen
Er zijn redenen voor de uitdrukking 'laten we erop slapen'. Omdat zonder voldoende slaap onze cognitieve prestaties dramatisch lijden. Dat komt met het onvermogen om verstandige beslissingen te nemen (als je ooit een bord met gebak hebt gekozen boven een kom pap voor het ontbijt, weet je wat ik bedoel). Je geest is te moe om helder te denken, dus je emoties en impulsen nemen het over. Jij kiest de broodjes. Je schreeuwt naar de bestuurder die je afsneed. U tekent af op dat exemplaar wanneer er een cruciale paragraaf ontbreekt. Allemaal omdat je slecht hebt geslapen.
We kunnen excuses maken voor ons slechte oordeel, maar niet genoeg slapen is eigenlijk een behoorlijk geldige. Toch heb je 9 keer op 10 de schuld. Je hebt de kracht om beter te slapen en op zijn beurt slimmere beslissingen te nemen. Verspil het niet.
9. Vonken creativiteit
We weten nu dat de hersenen niet rusten als we slapen; in feite wordt het behoorlijk actief. Het creëert en consolideert herinneringen op basis van de gebeurtenissen van de dag, het lost plannen voor morgen op en doet allerlei dingen waarvan onze wakende geest zich niet eens bewust is.
Sommige van onze beste ideeën kunnen zich vormen terwijl we slapen - we realiseren het ons gewoon niet op het moment. Nee, die geniale strategie werd niet door de Tooth Fairy als cadeau gegeven. Het is misschien geïmplanteerd in een droom, maar het was allemaal het werk van je slimme, slimme geest.
Bottom line: als je wakker genoeg wilt zijn voor geweldige ideeën, begin dan met slapen. Het klinkt misschien tegen je intuïtie, maar probeer het eens ... en je overheadlamp zal niet de enige lamp zijn die er morgen uit gaat!
10. Verbetert het geheugen
Terwijl we rusten, raken onze hersenen overdrive. Het maakt al deze neurale verbindingen, vindt patronen en slaat deze punten op in herinneringen waarop ons wakende zelf gedurende de dag kan terugvallen.
Geloof me niet? Denk eens terug aan de laatste keer dat je echt, heel slecht sliep. Ik durf te wedden dat je moeilijk te doen was om de naam van je baas te onthouden, laat staan iets van groter belang, zoals de omzet van het afgelopen kwartaal.
Sommige mensen vallen terug op excuses zoals: 'Oh, ik ben gewoon verschrikkelijk met namen ... vergeet echter nooit een gezicht!' enzovoort. Maar regelmatig genoeg slapen, verbetert eigenlijk je geheugen in alle aspecten van het leven. Namen, gezichten, statistieken, routebeschrijvingen - alles raakt ingebakken in je hersenen, waardoor je de nerd wordt die je altijd al wilde zijn!
Vroege nacht = goed. Geen slaap = slecht. Goed slapen maakt je productiever en creatiever, met een goed geheugen en een goed beoordelingsvermogen; een teamspeler die niet kraakt onder druk.
Als dat geen carrière-succes betekent, weet ik niet wat dat wel doet.
Kun je nog andere geweldige voordelen bedenken van vroeg slapen? Neem deel aan het gesprek hieronder en laat het ons weten!
Vergeet ondertussen niet onze lijst met de gezondste carrières te bekijken!
