De overgang van zorgeloze weekendgeest naar een regiment en trouwe medewerker hoeft echter niet zo moeilijk te zijn. Met een paar levensstijlaanpassingen en een verandering in houding kunnen maandagochtend het meest productieve deel van je week worden.
Dus, om de staat van je gezond verstand na het weekend te transformeren, hebben we een paar tips verzameld om je op weg te helpen.
Hier is hoe je de maandag blues verslaat ...
1. Laad uw batterijen op
Een van de belangrijkste redenen waarom je je misschien gefrustreerd voelt omdat je naar je werk gaat, is dat je niet het meeste uit je vrije tijd hebt gehaald. Als je het hele weekend boodschappen hebt gedaan, familie hebt bezocht of, erger nog, werk hebt gedaan, dan lijkt het alsof je helemaal niet op kantoor bent geweest.
Daarom is het belangrijk dat je op zaterdag en zondag tijd maakt om te ontspannen en iets te doen waar je van geniet, of het nu gaat om breien, zwemmen of Fortnite spelen. Zelfs als u thuis een druk leven leidt, is de tijd om te decomprimeren van vitaal belang om een langdurige burn-out tegen te gaan. Op korte termijn zal het opladen van uw batterijen u ook goed van pas komen wanneer u terugkeert naar de wekelijkse maling.
2. Bereid de avond ervoor voor
Een manier om maandagochtend aangenamer te maken, is jezelf aanzienlijk minder te geven. In plaats van rond te rennen over je kledingkeuze, kies je bijvoorbeeld je outfit op zondagavond voordat je naar bed gaat. Hetzelfde geldt ook voor alle andere kleine details, zoals het bereiden van een bijzonder heerlijke lunch waar je naar uit kunt kijken.
Door vooruit te plannen, krijgt uw week niet alleen een minder stressvolle en drukke start, maar krijgt u ook een extra beetje tijd om te ontspannen en een paar momenten voor uzelf te hebben voordat u het huis verlaat.
3. Heb een goed ontbijt
De tijd die u bespaart, kan ook worden gebruikt om een voedzaam en bevredigend ontbijt te maken, iets dat talloze onderzoeken hebben bewezen, is een essentieel hulpmiddel voor de productiviteit van uw dag.
Of het nu gaat om pannenkoeken en stroop, fruit en kaas of de meer traditionele Engelse fry-up is natuurlijk aan persoonlijke keuze, hoewel we voorstander zijn van iets gezonds en weinig suiker. Maar zolang het evenwichtig is, zult u de hele ochtend de voordelen voelen, zodat u weer in de werkende groef kunt komen.
4. Bewaar uw koffie
Je zou in de verleiding kunnen komen om dat ontbijt te complimenteren met een broodnodige kop koffie, maar volgens de wetenschap is het veel beter om uit te stellen tot later in de ochtend. Dit komt omdat u tussen 08.00 en 09.00 uur al in uw meest natuurlijke staat van alertheid bent, waardoor uw behoefte aan cafeïne op dit moment teniet wordt gedaan. In plaats daarvan is de meest geschikte periode om koffie te drinken eigenlijk tussen 09:30 en 11:30 uur wanneer je cortisolspiegel begint te dalen en je lichaam het meer nodig heeft.
Verbazingwekkend is ook dat onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne - indien met mate geconsumeerd - milde antidepressieve eigenschappen bevat, die, naast een interessante lekkernij van trivia, koffie ook de meest geschikte drank maken voor sombere maandagochtend in de hele geschiedenis van drinkbare vloeistoffen (uiteraard met uitzondering van gin).
5. Ga vroeg naar bed
Hoewel we het hebben over wetenschap, kan het voordeel van een vroege nacht niet genoeg worden benadrukt, ongeacht welke dag het is. Er is tenslotte niets ergers dan verstrikt raken in een Game of Thrones- marathon ('Nog maar één aflevering!') Die overloopt in de vroege uurtjes, waardoor je suf, gefrustreerd en zombie-achtig wordt als je aan het werk moet enkele uren later.
Richt je in plaats daarvan op het krijgen van elke zondagavond acht tot negen uur slaap. Je zult het veel gemakkelijker vinden om jezelf 's ochtends uit bed te slepen, en je kunt zelfs actief verfrist voelen. Op het werk zul je ook niet zo moe zijn, wat betekent dat je prestaties niet wegglippen en het gemakkelijker zal zijn om vast te zitten in de taken van de komende week.
6. Werk uit
Het laatste wat iemand op een maandag als eerste wil doen, is hardlopen of naar de sportschool gaan, maar je zult ongetwijfeld de fysiologische voordelen voor de rest van de dag plukken als je de motivatie kunt vinden om iets actiefs te doen. Dit komt omdat uw lichaam endorfines afgeeft wanneer u traint, waardoor een gevoel van positiviteit en milde euforie ontstaat.
Deelnemen aan een energieke activiteit zal ook je geest en lichaam veranderen van de luiheid van een langzaam weekend naar de dynamiek van de werkweek, waardoor de 'schok'-factor bij terugkeer naar kantoor wordt geminimaliseerd. Je begint de dag ook met een gevoel van voldoening, wat een onmiddellijke en positieve impact zal hebben op je aanpak, houding en prestaties.
7. Houd contact met uw kantoor
Wanneer je stevig in een trein wordt gepropt of hulpeloos in het verkeer zit met alle andere gelukkige pendelaars, kan het moeilijk zijn om wat positiviteit over je werk te verzamelen. Maak daarom, wanneer u uiteindelijk op uw werk aankomt, een punt om uw collega's in te halen en deel uit te maken van een omgeving die echt draaglijk is. Sommige kantoren hebben zelfs korte vergaderingen van vijf minuten om de dag te beginnen waar iedereen over hun weekend praat, zodat iedereen langzaam weer terug in de mindset van de werkplek kan komen.
Maak uw werkruimte ook een beetje kleurrijker. Hoewel het misschien oppervlakkig klinkt, kan het personaliseren van het gebied waar je de hele dag doorbrengt je humeur zelfs verbeteren. Kantoordieren zijn bijvoorbeeld een bijzonder aanbevolen moraalbooster ...
8. Lach meer
Naar verluidt is lachen het beste medicijn voor elke aandoening, en de maandagblues zijn niet anders. Voel je daarom vrij om jezelf te verwennen met citaten, grappen, memes, kattenvideo's en / of andere komediebronnen die je terugkeer naar het werk veel gemakkelijker maken.
Voel je er ook niet schuldig aan. Hoewel het waarschijnlijk geen goed idee is om betrapt te worden op het kijken naar Funny of Die in de tijd van het bedrijf, zal de daaropvolgende mentale boost je zeker helpen om op te letten en productiever te zijn naarmate de dag vordert.
9. Overweeg uw opties
Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd, maar de gedachte om te gaan werken je nog steeds elke zondagavond in een spiraal van depressie brengt, dan is het misschien tijd om te bedenken dat maandag eigenlijk helemaal niet het probleem is.
Als je bijvoorbeeld woensdag nog steeds ellendig bent op je werk, wil je misschien opnieuw evalueren of je al dan niet in de juiste baan zit. Dit is een belangrijk onderscheid om te maken, omdat bijna iedereen zich blauw voelt tijdens de overgang van het weekend; niet iedereen heeft een hekel aan hun baas, hun werk en de bedrijfscultuur. Als je merkt dat je weinig tot geen voldoening krijgt van je werk, dan is het misschien tijd om iets anders te proberen.
Zoals je kunt zien, is er met een beetje voorbereiding en een paar subtiele veranderingen in levensstijl niets te vrezen voor maandagochtend (tenzij je natuurlijk je baan haat of je bent de kat Garfield). Vergeet niet dat een gelukkige, productieve werknemer succesvol is, dus begin uw week goed en uw carrière zal de vruchten plukken.
Heb je nog andere tips om maandagochtend door te komen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
