Het werkleven kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral wanneer je geconfronteerd wordt met moeilijke collega's, slecht management of een overbelasting van taken. Maar het is belangrijk dat je manieren vindt om negatieve emoties aan te pakken. Je wilt tenslotte niet je baan verliezen omdat je tegen een luie collega schreeuwt, en je wilt ook geen waarschuwing ontvangen nadat je tegen je baas tekeer bent gegaan.
Er zijn inderdaad veel manieren om kalm te blijven op het werk en je frustraties te beheersen.
Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat om op kantoor te gaan of je baan op te zeggen, neem dan een adempauze en overweeg deze geweldige tips voor als je gefrustreerd bent op het werk.
1. Wacht voordat je reageert
Voordat je besluit een penhouder naar het hoofd van een collega te gooien, denk er even over na. Wacht voordat je op een negatieve situatie reageert en denk na voordat je spreekt.
Een uitbarsting op het werk maakt de zaken alleen maar erger, dus geef jezelf een kort moment om te herkennen hoe je je voelt door weg te stappen van de situatie of jezelf gewoon tijd te geven om na te denken. Het opmerken van je negatieve gevoelens kan inderdaad voorkomen dat je reageert en zo je baan (en gezond verstand) besparen.
2. Noem dat gevoel
Volgens Six Seconds is 'het benoemen van je emoties een opmerkelijk effectieve methode om ze minder intens te maken'.
Zoals eerder vermeld, neem even de tijd om na te denken voordat je frustratie de baas wordt. Probeer je gevoelens een naam te geven en te herkennen. Ben je boos, verdrietig of angstig? Praat met jezelf en beschrijf wat je voelt.
Dit is een geweldige manier om je emotionele reactie te kalmeren en je meer duidelijkheid te geven. De kans is groot dat je je haar niet over die micromanaging baas van je trekt.
3. Praat met iemand
Probeer je gevoelens te ventileren. Laat je emoties los. Laat iemand anders je frustraties horen.
Praten met iemand kan helpen om je woede en angst te verminderen. Misschien voelen ze hetzelfde als jij. Of het nu met een collega, HR-manager, vriend of partner is, zoek iemand die goed luistert en positief advies geeft. Je gevoelens en emoties uiten kan een grote opluchting zijn in plaats van het vast te houden.
En als de frustraties echt erg zijn, overweeg dan om met een superieur te praten - het delen van je zorgen of zorgen kan de werkomstandigheden helpen verbeteren.
4. Bekijk het van buitenaf
Voel je je gezicht rood worden van woede? Op het punt om in een woedeaanval uit te barsten?
Misschien behandel je een collega met respectloosheid. Wanneer je je in deze situaties bevindt, probeer dan naar jezelf te kijken vanuit het perspectief van een buitenstaander. Dit kan moeilijk zijn als je in de hitte van het moment bent, maar het helpt zeker. Het moedigt je aan om dingen vanuit een ander gezichtspunt te bekijken.
Misschien reageer je te heftig. Misschien wel moet kalmeren. Jezelf voorstellen kan je helpen af te koelen tijdens stressvolle werksituaties en ervoor zorgen dat je de kantooretiquette behoudt.
5. Stel een nieuw doel in
Door jezelf een nieuw doel te stellen, kun je je gedachtengang veranderen.
Als je te maken hebt met frustratie op het werk, neem dan een paar minuten uit je alledaagse routine en stel een nieuw doel. Zet frustratie om in motivatie door uw energie te richten op iets dat u in het leven wilt doen.
Als u uw aandacht richt op positievere en stimulerende gedachten, kunt u stress of frustraties die u op uw werk voelde, verminderen.
6. Leid jezelf af
Zit je aan je bureau, vast in een sleur? Voel je die negatieve gedachten over je opkruipen?
Jezelf afleiden en afstand nemen van de situatie is een geweldige manier om frustraties te beheersen. Sta op en loop weg voordat je besluit om naar een collega uit te halen of het computerscherm te breken. Stap buiten voor wat frisse lucht, maak een wandeling door het kantoor of ga voor een vroege lunch.
Soms kan het opzetten van een koptelefoon en het luisteren naar muziek je ook afleiden van je negatieve gedachten.
7. Stel je voor dat het een jaar later is
Zul je dit over een jaar nog steeds benadrukken? Zal dit een paar maanden later van belang zijn?
Door jezelf deze vragen te stellen wanneer je je gefrustreerd voelt, kun je nadenken over de situatie. Natuurlijk, die belangrijke deadline weegt zwaar op je, maar over een jaar vergeet je waar je zelfs aan werkte.
Ga gewoon door. Denk na over je doelen en langetermijnplannen en vraag jezelf af waar dit allemaal in past. Is het de moeite waard om te slapen? Ga je er volgend jaar nog aan denken?
abonneren
Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor meer geweldige inhoud en ontvang 20% KORTING op onze carrière-test!
abonneren8. Schrijf je gedachten op
Pak in een moment van paniek een stuk papier om je gedachten te uiten. Laat uw frustraties weg en schrijf alle oplossingen op die de situatie kunnen verbeteren.
Schrijf op wat je ongelukkig maakt. Is het een stapel werk? Zou het een negatieve collega kunnen zijn? Identificeer het probleem en bedenk manieren om het te veranderen.
De Writing Cooperative is het ermee eens: 'Schrijven [...] helpt om negatieve gedachten kwijt te raken'. Plaats zoveel mogelijk beschrijvingen in uw schrijven en overwin eventuele frustraties die u op uw werk voelt.
9. Probeer ademhalingsoefeningen
Drijft je manager je de muur op? Heeft u nog een ander project toegewezen gekregen? Raak niet in paniek; haal gewoon adem.
Als je een paar minuten opzij zet en je op je ademhaling concentreert, kun je jezelf ontdoen van die negatieve emoties. Vertraag je ademhaling en hartslag door diepe ademhalingsoefeningen te doen.
Een goede tip om te volgen in tijden van frustratie is om vijf seconden langzaam in te ademen en vervolgens nog eens vijf seconden langzaam uit te ademen. Concentreer u op uw ademhaling en u zult merken dat u binnen enkele minuten rustiger bent.
10. Visualiseer een positieve situatie
Zoals eerder vermeld, is het een geweldig idee om jezelf af te leiden als je voelt dat je emoties beter worden. Door een positieve uitkomst van de situatie te visualiseren, kunt u uw gedachten omdraaien.
Stel je voor dat je kalm en stressvrij bent en probeer te voelen hoe het zou zijn om van deze negatieve emoties af te komen. Je kunt ook je geest bevrijden door terug te denken aan een gelukkige tijd. Denk aan een leuke tijd met een vriend, haal herinneringen op aan een vakantie of denk aan je huisdier. Je gedachten afleiden en iets anders visualiseren is een geweldige manier om rustiger te blijven op het werk.
11. Focus op je sterke punten
Transformeer negatieve gedachten in positieve door u te concentreren op uw sterke punten. Het opbouwen van uw zelfvertrouwen in tijden van zelftwijfel en onzekerheid kan u helpen bij het omgaan met werkfrustratie.
Blijf niet stilstaan bij dat project of vergeet wat die bazige collega tegen je zei door je sterke punten te noemen. Schrijf drie dingen op die je leuk vindt aan jezelf of waar je trots op bent en focus je energie daarop.
Zelfvertrouwen is een geweldig hulpmiddel bij het twijfelen aan je vaardigheden op het werk.
12. Aard jezelf
Als je merkt dat een overbelasting van werk je gestrest maakt, leer dan 'nee' te zeggen. Houd stand en vermijd te veel tegelijk. U kunt deze frustraties zelfs met het management bespreken.
Ben je het zat om over te werken of de lunch over te slaan? Stel jezelf strikte regels op over werktijden. Heb je erover nagedacht waarom? word je zo geagiteerd? Weet niet waarom je je niet kunt concentreren? Misschien is het een gebrek aan slaap of een slecht dieet. Aard jezelf door vroeg naar bed te gaan en jezelf meer energiebevorderende voedingsmiddelen te geven.
13. Glimlach
Het leven is echt te kort om boos te zijn.
Als je je gefrustreerd voelt op het werk, neem dan wat tijd om gewoon te glimlachen. Hoe vreemd het ook klinkt, zelfs als je een grimas dwingt, kun je je gelukkiger voelen.
Praat met een grappige collega, lees een humoristisch artikel of bekijk een grappige videoclip om uw denkproces te veranderen. Glimlachen kan je hersenen echt in de val lokken, dus laat die frustraties los door van oor tot oor te grijnzen!
14. Evenwicht tussen werk en leven
Soms kan stress op het werk nog veeleisender zijn als je ook persoonlijke problemen hebt. Het is belangrijk dat u uw persoonlijke leven op afstand houdt op het werk. Je hebt al genoeg frustraties op kantoor; je hoeft niet ook het leven thuis te overpeinzen.
Hoe moeilijk dit ook klinkt, het moet worden gedaan om intense emoties en storingen op het werk te voorkomen. Breng werk en leven in evenwicht door de twee te allen tijde te scheiden. Breng uw werkfrustraties niet naar huis en breng zeker uw persoonlijke problemen niet naar kantoor. Niemand geeft om uw ruzie met uw partner wanneer er projecten zijn om in te leveren.
15. Doe aan yoga
Na een stressvolle en frustrerende dag op het werk, neem je gedachten ervan af door yoga te beoefenen. Deelnemen aan een yogales na het werk kan het welzijn verbeteren en stress verminderen.
Er zijn oefeningen en technieken om te oefenen die kunnen helpen om frustraties te verlichten, zowel mentaal als fysiek. In feite kan elke vorm van oefening de angst verminderen, waardoor u zich de volgende dag meer ontspannen kunt voelen.
Het werkleven kan echt een negatieve invloed hebben op uw mentale welzijn. Maar zoals vermeld in dit artikel, zijn er inderdaad effectieve manieren om gevoelens van frustratie en stress te bestrijden. Het is gewoon een kwestie van jezelf componeren en afstand nemen van de situatie - hoe moeilijk het ook is.
Welke andere manieren zijn er om frustraties op het werk te elimineren? Hoe heb je die negatieve emoties op de werkplek bestreden? Laat het ons weten in de comments hieronder!
