Terwijl je in eerdere stadia mogelijk alleen gevoelig bent voor fysieke vermoeidheid, verminderde productiviteit en een hoger aantal werkfouten, kan de oogbelasting later ook leiden tot oogtrekkingen, rode ogen, hoofdpijn of wazig zien. De eenvoudigste manier om dit te voorkomen, is om je ogen te laten rusten door eenvoudige oefeningen te doen die maar een paar minuten duren. Deze oefeningen verfrissen niet alleen je ogen, ze bieden je ook een broodnodige pauze van de monotonie van het werk, zodat je weer aan het werk kunt met een energieboost!
Volg deze tips hieronder om oogvermoeidheid op afstand te houden ...
- Constant staren naar het computerscherm kan leiden tot droge ogen en krassen veroorzaken. Knipper regelmatig tijdens het werken op de computer. Knipper om de vier seconden om uw ogen ontspannen en gesmeerd te houden.
- Focus gedurende 10 tot 15 seconden op een object op afstand (ongeveer 50 meter afstand). Richt vervolgens langzaam opnieuw op een dichterbij liggend object (minder dan 30 voet) zonder uw hoofd te bewegen. Focus gedurende 10 tot 15 seconden en focus vervolgens opnieuw op het verre object. Herhaal dit 4 keer.
- Houd een potlood op armlengte afstand van u. Beweeg het langzaam naar je neus. Volg de beweging van het potlood totdat uw ogen het niet scherp kunnen houden. Herhaal dit 10 keer. Een andere oefening is om een object aan een hangende lichtstreng te binden en heen en weer te zwaaien terwijl je het in focus houdt.
- Ronde schommels. Focus op een object op afstand, dicht bij de grond. Ontspan je lichaam en verplaats je lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere. Focus op hetzelfde object en gebruik uw zijzicht om uw omgeving te observeren. Ga door met deze oefening gedurende 2 tot 3 minuten.
- Hoofdbewegingen. Sluit een van je ogen. Structuur geleidelijk de figuur 8 met behulp van je hoofd. U kunt de oefening herhalen met het andere oog en deze oefening gedurende 2 tot 3 minuten voortzetten. Begin de oefening van boven naar beneden. Doe dit 8 keer. Beweeg vervolgens je ogen van links naar rechts, beginnend van links naar rechts. Herhaal dit 8 keer. Forceer uw ogen in geen enkele richting verder dan ze gaan, zodat u uw gezichtsvermogen niet kunt beschadigen.
Rond de oefeningen af met palmen. Zit in een comfortabele positie. Wrijf over je handpalmen om ze een beetje op te warmen. Vorm je handen in cupvormen. Sluit je ogen en plaats je rechterhand op je rechteroog en linkerhand op linkeroog. Laat de hitte je ogen verwarmen. Mogelijk ziet u nog enkele resterende sporen van licht. Blijf in dezelfde positie zitten en stel je een diepe zwartheid voor, met je ogen dicht. Na een tijdje wanneer je totale duisternis ziet, verwijder je je handpalmen. Herhaal de palming-oefening gedurende 3 minuten of meer.
Doe deze oefeningen met regelmatige tussenpozen om je ogen gelukkig en goed uitgerust te houden!
Afbeeldingsbron: gespannen ogen
