Examenstress kan een grote invloed hebben op zowel uw fysieke als mentale welzijn, en het treft een groter aantal studenten met alarmerende snelheden. Uit een onderzoek van de jeugddienst ReachOut bleek zelfs dat 65, 1% van de mensen tussen 14 en 25 jaar in 2018 verontrustende niveaus van examenstress ervoeren.
Terwijl sommige studenten hun studie en examens kunnen doorstaan zonder zweet te breken, zijn er anderen die hun hart sneller zien kloppen en hun handen trillen tijdens hun studentenleven.
Dus ben je op zoek naar manieren om de angst weg te nemen en zorgeloos je examen af te leggen?
Hier is hoe om te gaan met examenstress.
1. Eet een gezond dieet
Wat betreft chocolade en chips lijkt misschien het beste coping-mechanisme in tijden van angst, maar deze ongezonde voedingsmiddelen veroorzaken gewoon een burn-out en een slechtere stemming dan voorheen.
Blijf bij langzaam brandende koolhydraten, minder cafeïne en meer water. Sla vitamine C in voor energieboost en drink kalmerende thee zoals pepermunt of groene thee.
Vergeet niet om die suikerinname te verminderen. Hoe meer suiker je eet, hoe meer gestrest je je zult voelen. Overweeg in plaats van melkchocolade donkere chocolade te eten - volgens WebMD verlaagt het stresshormoonspiegels!
2. Krijg genoeg slaap
Niets voelt slechter dan zweterige handpalmen en hangende ogen.
Tijdens de examenperiode is het van cruciaal belang dat u voldoende slaap krijgt. Slaapgebrek kan inderdaad het energieniveau verlagen, je prikkelbaar maken en je concentratie verminderen.
Krijg elke nacht minstens acht tot negen uur slaap, en je zult merken dat je focus en angstniveaus afnemen.
Ondertussen is bewezen dat slaap helpt bij het consolideren van het geheugen, wat betekent dat je tijdens het studeren betere kansen hebt om informatie te leren en op te slaan!
3. Train regelmatig
Oefening is een uitstekende manier om stress los te laten. Hoe meer fysieke activiteit je doet tijdens het examenseizoen, hoe positiever en energieker je je zult voelen. Dit komt omdat je endorfines vrijgeeft - chemische stoffen in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers.
Of het nu 30 minuten hardlopen of fietsen is, onderweg zijn heeft grote voordelen voor uw mentale welzijn.
Voeg een paar oefeningen toe aan je stressmanagementplan en je zult voor meer ontspanning en productiviteit zorgen wanneer je jezelf begraven in die handboeken.
4. Probeer ademhalingstechnieken
Als je je hart tijdens een studiesessie voelt kloppen, neem dan een paar minuten om wat ademhalingsoefeningen te oefenen. Terwijl je je aandacht afwendt van examens en je in plaats daarvan concentreert op het beheersen en reguleren van je ademhaling, kun je ontspannen en een heldere gemoedstoestand krijgen.
Hier is een populaire ademhalingstechniek om de volgende keer dat de stress het beste van je krijgt te proberen:
- Ga op je rug liggen of zit rechtop in een stoel.
- Adem in door je neus en voel je buik zich vullen met lucht.
- Adem uit door je neus.
- Voel hoe je buik omhoog komt terwijl je inademt en valt wanneer je uitademt.
- Herhaal dit drie keer.
5. Studeer met vrienden
Hoe meer tijd je alleen in die slaapkamer doorbrengt, hoe meer overdenken en nadenken je gaat doen. Besteed indien mogelijk een paar uur per week aan studeren met vrienden. Onthoud: ze ondergaan ook examenstress!
Of het nu gaat om het quizen met elkaar, het delen van notities of het bespreken van mogelijke examenvragen, studeren met vrienden kan helpen uw zelfvertrouwen op te bouwen en te stoppen met overdenken. Als u uw tijd correct beheert, kunt u zelfs tijd vrijmaken voor een leuke koffie- of winkelpauze!
6. Leer tijdbeheer
Over tijd gesproken, het is uiterst essentieel dat je technieken voor tijdbeheer leert tijdens het studeren voor je finale.
Als je meer dan één test hebt, of als je tegelijkertijd werkt en studeert, kan het overweldigend zijn om te proberen alles erin te passen. Maar als je leert hoe je je tijd nauwkeurig kunt beheren, kun je meedoen de manier om een succesvolle student te worden die georganiseerd, gefocust en zonder stress is.
Probeer deze tips om het niveau van examengerelateerde stress te verlagen:
- stel voor elk examen verschillende tijdstippen in om te studeren
- neem elke 40-50 minuten pauze
- voltooi huiswerk en opdrachten één of twee dagen voor de deadline
- wijs 'studietijd' toe en houd je eraan alsof het een vaste afspraak is
- weet wanneer het tijd is voor revisie en vrije tijd - combineer de twee niet.
7. Geloof in jezelf
Veel stress en angst komt van twijfelen aan jezelf en je zorgen maken als je faalt of dat je je een bepaalde theorie herinnert die je bestudeert.
Negatieve gedachten leiden tot angst en soms tot negatieve uitkomsten. Het enige dat u hoeft te doen is uw manier van denken veranderen. Zeg tegen jezelf: "Ja, dat kan ik" en injecteer wat positiviteit in je gedachtegang.
Geloof dat je het kunt, blijf optimistisch wanneer je die vergelijkingen oplost, en je kunt jezelf gewoon die welverdiende A + inpakken.
8. Laat je emoties los
Dingen op een rijtje houden is niet de beste manier om gevoelens van stress te overwinnen. Als je je zorgen maakt over dat literatuuronderzoek of bang bent dat je cijfers je ouders misschien teleurstellen, probeer die gedachten dan los te laten.
Of het nu gaat schreeuwen van de daken, praten met een vriend of familielid of uw gedachten opschrijven, dit zal u helpen alle gevoelens van angst los te laten.
Schaam je niet - onthoud: je vrienden maken hetzelfde door en je ouders zijn daar geweest en hebben dat gedaan. Je emoties loslaten (en zelfs die tranen laten stromen) kan je een geweldig gevoel van stressverlichting geven.
9. Neem regelmatig een pauze
De examenperiode kan het gevoel hebben dat je sociale leven is gestript en dat je waarschijnlijk geen tijd hebt voor hobby's.
Hoewel dit gedeeltelijk waar is (verlies de focus niet!), Is het nog steeds belangrijk dat je regelmatig een pauze neemt van de monotone routine van studeren. Ontmoet vrienden voor een uur of twee, bekijk je favoriete tv-programma of ga winkelen. Neem de tijd weg van saaie boeken door te wandelen en te genieten van de buitenwereld - volgens Benenden Health kan frisse lucht zelfs helpen stress en angst te verlichten!
Wanneer het tijd is om terug te keren naar de herziening, ben je in een betere stemming en voel je je waarschijnlijk productiever.
10. Ga van je telefoon af
Wanneer studeren saai wordt (wanneer is het ooit niet) saai, toch?), het is gemakkelijk om naar sociale media of online gesprekken met vrienden te gaan. Maar zoals we eerder zeiden, is het belangrijk dat je tijd vrijmaakt voor revisie en vrije tijd. Laat geen afleidingen uw stroom verstoren.
Geloof het of niet, maar het toegenomen mobiele gebruik heeft bewezen dat het stress verhoogt en een negatieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Om deze reden is het belangrijk dat je meldingen negeert, je telefoon op stil zet en probeert je sociale media te wijden aan het scrollen naar voor of na je studiesessie.
11. Geniet van wat muziek
Sommige mensen genieten van studeren met muziek - het heeft eigenlijk zijn vele voordelen!
Ambient, klassieke muziek kan je helpen omgaan met stress door je humeur te ontspannen en je productiever te maken. In feite zijn er afspeellijsten op Spotify speciaal gemaakt voor het bestuderen van sessies!
Tijdens je welverdiende pauzes kun je zelfs overwegen om goed te zingen of dansen. Deze activiteiten zullen zeker spanning loslaten en je humeur verhogen. Zoals oefenen, zingt endorfine vrij!
12. Doe geen multitasking
Je denkt misschien dat je je tijd efficiënt beheert door tijdens je studie te multitasken, maar je verhoogt in feite de stressniveaus. Van multitasking wordt gezegd dat het de hartslag en bloeddruk verhoogt, wat natuurlijk de angst verhoogt.
Als u aan examenstress lijdt, vermijd dan te veel dingen tegelijk. Beheer uw tijd, aparte uren voor verschillende examens en weet wanneer het tijd is om te stoppen. Een goede tip is om uw dag te beginnen door al uw taken op te sommen, er tijd aan toe te wijzen en u aan uw strikte routine te houden zonder in overdrive te gaan.
Of het nu gaat om een welverdiende pauze of het vrijgeven van negatieve energie door te oefenen, er zijn inderdaad verschillende nuttige studietips om examenstress te overwinnen.
Op welke manieren heb je de angst verminderd voor een examen? Zijn er nog andere methoden die we vergeten zijn te noemen? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
