Met de juiste begeleiding en advies hoeft het echter niet zo'n sleur te zijn. Voor veel mensen biedt de kerkdienst een hele reeks voordelen en voordelen, en als je goed bent voorbereid en op de hoogte bent van de verschillende kneepjes van het vak, kan je nachten doorbrengen op het werk eigenlijk relatief plezierig zijn.
Dus, als je met de nachtwacht bent geland, wanhoop dan niet; volg gewoon deze negen handige tips en de kleine uren worden snel je vriend!
Dit is wat u moet weten over het werken in de nachtdienst.
1. Laat jezelf aanpassen
Wanneer je 's nachts begint te werken, zet je je gevestigde fysieke, mentale en sociale routine volledig op zijn kop; misschien niet verwonderlijk, dit is wel even wennen.
Het zal waarschijnlijk minimaal een maand duren voordat je lichaam zich naar behoren aan je nieuwe schema begint aan te passen, dus ga ondertussen rustig aan. Hoewel je jezelf niet volledig hoeft af te sluiten van de samenleving, kun je overwegen om je verplichtingen en inspanningen tot een minimum te beperken. Vergeet niet: overschakelen naar de nachtdienst heeft een enorm grote invloed op je leven, dus geef je lichaam zoveel mogelijk hulp.
2. Blijf bij een slaappatroon
Misschien is de grootste aanpassing die je lichaam moet maken, het omkeren van je slaappatroon; gelukkig wordt dit na verloop van tijd gemakkelijker, hoewel er bepaalde dingen zijn die je kunt doen om het proces te versnellen.
Het belangrijkste is om je aan een routine te houden. Sommige mensen klimmen het liefst meteen in bed, terwijl anderen liever ontbijten of eerst een uur met hun gezin doorbrengen; hoe dan ook, je moet consequent vasthouden aan wat voor jou werkt.
3. Krijg kwaliteitsslaap
Je lichaamsklok wordt van nature beïnvloed door lichte en donkere cycli, daarom zijn mensen geprogrammeerd om te slapen tijdens de nacht; daarom moet u misschien een beetje harder werken om die nachtelijke omstandigheden te repliceren en uzelf kwaliteitsrusttijd te garanderen. Sommige dingen om te overwegen zijn:
- Lichtregeling - Het is moeilijker om te slapen wanneer de ochtendzon door het raam schijnt. Investeer in donkere gordijnen of jaloezieën die het licht buiten kunnen houden, evenals een slaapmasker. Om deze reden moet je ook tv- en telefoonschermen vermijden net wanneer je op het punt staat het hooi te raken.
- Geluidsbeheersing - Hoewel nachten over het algemeen rustig zijn, kunnen dagen verkeer, bouwwerkzaamheden, spelende kinderen en een hele reeks andere sensorische afleidingen inhouden; probeer deze tot een minimum te beperken door ruisonderdrukkende oordoppen te gebruiken, evenals een geluidsapparaat, om u ontspannen te houden.
- Slaaplengte - Hoewel de omstandigheden dit niet altijd toelaten (bijvoorbeeld het ophalen van een ziek kind van school), moet je altijd zeven tot negen uur slaap krijgen - precies hetzelfde als 's nachts. Veel werknemers slapen minder om te profiteren van het niet-werken, maar na een tijdje zal dit u inhalen, wat mogelijk kan leiden tot een burn-out.
- Temperatuur - 's Nachts daalt de temperatuur over het algemeen, waardoor je naar die extra dekens hunkert, maar overdag gebeurt het tegenovergestelde. Een handige tip is om uw kamertemperatuur tot enkele graden onder de buitentemperatuur te regelen om nachtelijke omstandigheden te repliceren en ervoor te zorgen dat u niet in een rommelig zweet ontwaakt.
4. Eet en drink goed
Het effect van een goed ontbijt op je prestaties op het werk is al goed gedocumenteerd en dezelfde dieetprincipes zijn ook van toepassing als je 's nachts werkt. Zorg er altijd voor dat je een gezonde en voedzame maaltijd eet die alle juiste hersenactiviteiten stimuleert voordat je aan je dienst begint.
Tijdens je dienst moet je ook blijven eten van gezond voedsel (net zoals je zou doen in een typische 9-tot-5) en jezelf gehydrateerd houden. Het is prima om koffie te drinken, maar houd er rekening mee dat, in tegenstelling tot de meeste banen, je naar bed gaat zodra je thuiskomt; daarom is het niet raadzaam om een halve pot koffie neer te zetten net wanneer je het gebouw verlaat.
5. Blijf bezig - en wees productief
Deze hangt uiteindelijk af van je werk; als u bijvoorbeeld een verpleegkundige bent, zijn er altijd taken om u bezig te houden, zoals uitzetten voor de dagdienst, medicijncontroles uitvoeren of werken aan uw CPD-portfolio.
Als alternatief, als je rol een beetje passiever is, moet je misschien improviseren. Probeer de uren op een boeiende manier door te brengen, zoals een videogame spelen of een film kijken, of - nog beter - probeer de tijd constructief te gebruiken. Een rustige nachtploeg is immers de perfecte gelegenheid om aan uw roman te werken of om dat bedrijfsidee eindelijk van de grond te krijgen.
Hoe dan ook, probeer altijd bezig te blijven: een inactieve geest zal je dienst een heel stuk langer maken dan nodig is.
6. Zoek indien nodig professionele hulp
Vanwege de extreme veranderingen die uw lichaam ervaart, evenals het algemeen antisociale karakter van de uren, is het geen verrassing dat werknachten mogelijk kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je lichaam je vertelt en om onmiddellijk professionele medische hulp te zoeken als je begint te worstelen.
Als u bijvoorbeeld afhankelijk bent van slaappillen of, erger nog, alcohol om elke dag te kunnen slapen, dan is dit een ernstig probleem en moet u uw arts raadplegen. Niet alle gezondheidsproblemen zijn echter zo vanzelfsprekend; of door het gebrek aan interactie met anderen of de constante blootstelling aan duisternis, u mogelijk symptomen van depressie kunt ontwikkelen die moeilijker te detecteren en te behandelen zijn. De sleutel is om jezelf voortdurend in de gaten te houden en te weten wanneer dingen hun tol beginnen te eisen - en er iets aan te doen wanneer ze dat doen.
7. Blijf 's nachts actief
Zelfs als je lichaam volledig is aangepast aan je werktijden, kun je de drang voelen om hier en daar 20 knipogen te krijgen. Binnen de wetenschapsgemeenschap zijn er voorstanders van en tegen deze verwennerij.
Hoewel een krachtslaapje je weliswaar meer verfrist kan doen voelen, zal het wegzakken in een diepere slaap je gewoon slechter voelen - en minder alert - wanneer je uiteindelijk wakker wordt geschud. Uiteindelijk hangt het af van de aard van uw rol, evenals van de regels die zijn opgesteld door uw werkgever (sommigen zijn blij om een oogje dicht te knijpen, terwijl sommigen slapen op het werk een plotse overtreding).
Probeer in plaats daarvan te focussen op actief blijven. Maak regelmatig wandelingen rond het gebouw of de perimeter of stel jezelf op voor de nacht. Lichte oefeningen of activiteiten die u een bloedstroom geven, zullen u helpen frisser en alert te houden - en zullen u ook helpen vermoeid te raken wanneer u uiteindelijk thuiskomt.
8. Blijf op een routine
Mensen houden van routines. Onze hersenen zijn bedraad om ernaar te hunkeren en als gevolg daarvan presteren we beter wanneer we ze vaststellen; het is daarom een goed idee om er een te maken voor uw nachtdienst.
Misschien vind je het leuk om bepaalde dingen in een bepaalde volgorde te doen of vind je het leuk om eerst de meest tijdrovende taken uit de weg te ruimen; misschien zet je koffie of eet je eten op een bepaald tijdstip. Het maakt niet echt uit, als je maar een gestructureerd plan in gedachten hebt.
Er is ook een element van nabootsing aan de orde. Door een routine te hebben, voelt uw dienst meer als een 'normale' werkdag, wat de productiviteit ten goede komt en ervoor zorgt dat u niet de nacht doorbrengt met duimen en gewoon wachten op zonsopgang.
9. Houd iedereen op de hoogte
Natuurlijk ben jij niet alleen degene die de effecten van het overschakelen naar nachten zal voelen; uw familie en vrienden zullen zich ook bewust zijn van uw toenemende afwezigheid. Om ze te laten begrijpen dat je ze niet gewoon kunt 'ontmoeten voor de lunch' of om de zorgen van je partner over de thuiskomst in een leeg huis te verzachten, vereist een sterk niveau van begrip en communicatie. Het onderhouden van deze relaties is enorm belangrijk, dus sluit compromissen waar je kunt en probeer je vrije dagen door te brengen met de juiste mensen.
Probeer ook andere aspecten van je leven in je rooster op te nemen. Het kan wat organisatorische vaardigheden van uw kant vereisen, maar zorg voor bepaalde onvermijdelijke vergaderingen, boodschappen of leveringen voor uw vrije dagen of voor tijdens vensters tussen slaap en werk. Het is natuurlijk niet eerlijk om anderen te vragen hun tijd om je heen te plannen, maar het is belangrijk dat zij ook begrijpen waarom je niet altijd beschikbaar bent.
Het werken in de nachtdienst vereist veel begrip van anderen, evenals een sterke mate van realisme van jezelf. Maar als het correct wordt beheerd, kan het enorm in uw voordeel werken; je hebt tenslotte minder kans om druk te zijn, je hoeft geen lastige collega's of vervelende bazen aan te gaan en - het beste van alles - je krijgt meer betaald!
Dus als u een verandering van de norm wilt, en u bent blij u aan te passen, waarom zou u dan niet overwegen de verandering aan te brengen? Zorg er gewoon voor dat je deze tips volgt, en dit kan de beste beslissing zijn die je ooit hebt gemaakt!
Werk je in de kerkdienst? Welk ander advies zou u geven? Laat het ons weten in de comments hieronder!
